لچک کا حوالہ جاتی جدول
عمر اور جنس کے لحاظ سے سِٹ اینڈ رِیچ کے معیار
20–69 سال کے بالغوں کے لیے کینیڈا کے CSEP کا سِٹ اینڈ رِیچ حوالہ جاتی جدول۔ نیچے کی تمام حدیں ایسے باکس کے لیے ہیں جس پر پاؤں کی لکیر 26 سینٹی میٹر پر ہو۔ یہ اس ٹیسٹ کی حوالہ جاتی درجہ بندیاں ہیں، عالمی معیار یا چوٹ کی پیش گوئی نہیں۔
مرد
| عمر | کمزور (سینٹی میٹر) | قابلِ قبول (سینٹی میٹر) | اچھا (سینٹی میٹر) | بہت اچھا (سینٹی میٹر) | بہترین (سینٹی میٹر) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 40 | ≥ 40 |
| 30–39 | < 23 | 23 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 40–49 | < 18 | 18 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 29 | 29 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 50–59 | < 16 | 16 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 60–69 | < 15 | 15 ≤ x < 20 | 20 ≤ x < 25 | 25 ≤ x < 33 | ≥ 33 |
خواتین
| عمر | کمزور (سینٹی میٹر) | قابلِ قبول (سینٹی میٹر) | اچھا (سینٹی میٹر) | بہت اچھا (سینٹی میٹر) | بہترین (سینٹی میٹر) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 37 | 37 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 30–39 | < 27 | 27 ≤ x < 32 | 32 ≤ x < 36 | 36 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 40–49 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 50–59 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 39 | ≥ 39 |
| 60–69 | < 23 | 23 ≤ x < 27 | 27 ≤ x < 31 | 31 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
جدول سے پہلے باکس کا پیمانہ دیکھیں
اپنی عمر اور جنس کی قطار منتخب کریں۔ ہر وقفے میں نچلی حد شامل اور اوپری حد خارج ہے۔ اگر باکس پر پاؤں کے پاس 23 سینٹی میٹر ہو تو 26 سینٹی میٹر والا یہ جدول استعمال کرنے سے پہلے اپنی پیمائش میں 3 سینٹی میٹر جمع کریں۔ اس طرح 23 سینٹی میٹر والے باکس پر 30 سینٹی میٹر کی پیمائش کا موازنہ 33 سینٹی میٹر کے طور پر ہوگا۔ ٹیسٹوں کا موازنہ کرتے وقت باکس کے پیمانے کا طریقہ یکساں رکھیں۔
تربیت کے بارے میں گفتگو میں اپنی پیمائش اور ٹیسٹ کا طریقہ بھی شامل کریں۔
یہ معیار کہاں سے آئے ہیں؟
Canadian Society for Exercise Physiology کی CSEP-PATH Resource Manual (2013)، جسے ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription میں دوبارہ شائع کیا گیا۔ یہ صفحہ ہمارے سِٹ اینڈ رِیچ کیلکولیٹر والی حدیں استعمال کرتا ہے۔ انہیں بچوں، 69 سال سے زیادہ عمر کے بالغوں یا مختلف ٹیسٹ طریقے پر لاگو نہیں کرتا۔
کیا کم نتیجے کا مطلب ہے کہ مجھے چوٹ لگے گی؟
نہیں۔ سِٹ اینڈ رِیچ ران کے پچھلے عضلات اور کمر کے نچلے حصے کی لچک کو یکجا کرتا ہے اور بازوؤں اور ٹانگوں کے تناسب سے متاثر ہوتا ہے۔ ایک درجہ بندی مسئلے کی تشخیص یا چوٹ کی پیش گوئی نہیں کر سکتی۔ کسی خاص درجے کے پیچھے جانے کے بجائے ایک جیسے طریقے سے بار بار کی گئی پیمائشوں کا موازنہ کریں۔