نیند کیلکولیٹر

نیند کے قرض کا کیلکولیٹر

پچھلی چند راتوں میں آپ نے دراصل جتنی نیند لی وہ درج کریں، اور ساتھ اپنا روزانہ کا ہدف۔ صفحہ کمی کو جوڑ کر بتاتا ہے کہ اسے ایسی رفتار سے چکانے میں کتنا وقت لگے گا جسے آپ نبھا سکیں۔ مفت، فوری، سائن اپ کے بغیر۔

نیند کا قرض کیا ہے

نیند کا قرض اُن گھنٹوں کا چلتا ہوا مجموعہ ہے جن سے آپ اپنے ہی ہدف سے پیچھے رہ گئے، اور اسے مجموعے کے طور پر دیکھنے کی وجہ یہ ہے کہ اس کی قیمت جمع ہوتی جاتی ہے۔ ایک ہفتے تک روزانہ چھ گھنٹے کی کارکردگی پر قیمت ایک بری رات کی قیمت نہیں ہوتی — وہ پورے ہفتے میں بڑھتی چلی جاتی ہے۔

یہ کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے

آپ کی راتوں کے گھنٹے جوڑے جاتے ہیں، آپ کا ہدف درج کی گئی راتوں کی تعداد سے ضرب کھاتا ہے، اور قرض دونوں کا فرق ہے۔ منفی کا مطلب فاضل نیند ہے۔ فی رات اوسط اور فی رات کمی انہی دو مجموعوں سے نکلتی ہیں۔ بحالی کا عدد یہ مانتا ہے کہ آپ ہدف پورا کرنے کے اوپر روزانہ ایک اضافی گھنٹہ لیں گے، اس لیے راتوں کی تعداد بس گھنٹوں میں قرض کو اوپر گول کر دینے سے بنتی ہے — 3.2 گھنٹے کا قرض تین راتوں میں نہیں چکایا جا سکتا۔

روزانہ ایک گھنٹے کی اصل قیمت

Dinges اور Van Dongen کا خوراک بمقابلہ اثر والا کام ہی وہ وجہ ہے جس کے سبب یہ حساب کاغذ پر کرنا فائدہ مند ہے۔ جن لوگوں کو دو ہفتے تک روزانہ چھ گھنٹے تک محدود رکھا گیا، ان کی کارکردگی اتنی ہی خراب نکلی جتنی اُن لوگوں کی جنہیں مسلسل دو دن جگائے رکھا گیا — جبکہ وہ خود اپنی نیند کی حالت کو صرف تھوڑا سا بڑھا ہوا بتا رہے تھے۔ آپ کتنے متاثر ہیں، اس کا ذاتی احساس اصل خرابی کا ساتھ چھوڑ دیتا ہے۔ جب تک کمی اتنی بڑی ہو کہ محسوس ہونے لگے، وہ کافی عرصے سے اتنی بڑی ہو چکی ہوتی ہے کہ اہمیت رکھے۔

قرض واپس کرنا

یہ صفحہ یہ دعویٰ نہیں کرتا کہ قرض گھنٹہ بہ گھنٹہ لوٹایا جاتا ہے۔ بحالی والی نیند زیادہ گاڑھی ہوتی ہے — رات کے شروع میں زیادہ سُست لہری نیند، بعد میں زیادہ REM — اس لیے ایک برے ہفتے کے بعد نو گھنٹے کی رات اچھی نیند کے ایک گھنٹے سے زیادہ کام کرتی ہے۔ لیکن کتنا زیادہ، اس پر تحقیق اتنی باریک نہیں کہ کوئی تبادلے کا عدد شائع کیا جا سکے، اس لیے یہاں کوئی تبادلے کا عدد شائع نہیں کیا گیا۔ یہ بھی سچ ہے: ہفتے کے دن دیر تک سونا پیر سے جمعہ کو کالعدم نہیں کرتا۔ ہدف پورا کرنے کے اوپر روزانہ ایک اضافی گھنٹہ ہی ایماندار اور سادہ رفتار ہے، اور یہی وہ رفتار ہے جسے زیادہ تر لوگ واقعی نبھا سکتے ہیں۔

کون سا عدد دیکھنا ہے

کل قرض سرخی ہے، مگر عام طور پر زیادہ کارآمد عدد فی رات کمی ہوتا ہے، کیونکہ یہی وہ عدد ہے جس پر آپ آج رات عمل کر سکتے ہیں۔ کتنی راتوں نے ہدف پورا کیا، یہ گنتی اس کے ساتھ ایک وجہ سے رکھی گئی ہے: دو ٹھیک ٹھاک راتیں اور پانچ بری راتیں اوسط میں وہی عدد بناتی ہیں جو سات درمیانی راتیں بناتی ہیں، اور وہ دونوں ایک جیسے ہفتے نہیں ہیں۔