کارڈیو کیلکولیٹر

VO₂ میکس کیلکولیٹر

کوپر 12 منٹ دوڑ ٹیسٹ سے اپنی ایروبک صلاحیت کا تخمینہ لگائیں؛ صرف طے کیا ہوا فاصلہ درج کریں۔ مفت، فوری، سائن اپ کے بغیر۔

VO₂ میکس کیا ہے؟

VO₂ میکس سخت ورزش کے دوران جسم کے آکسیجن استعمال کرنے کی زیادہ سے زیادہ شرح ہے، جو فی منٹ فی کلوگرام جسمانی وزن ملی لیٹر میں ناپی جاتی ہے۔ ایروبک فٹنس کے لیے یہ بہترین واحد لیب عدد ہے؛ زیادہ عدد بڑے انجن کی علامت ہے۔

یہ کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے

کوپر ٹیسٹ (1968) کلاسیکی میدانی تخمینہ ہے: ٹھیک 12 منٹ میں جتنا دور ہو سکے دوڑیں، پھر VO₂ میکس ≈ (میٹر میں فاصلہ − 504.9) ÷ 44.73۔ گیس اینالائزر یا لیب نہیں چاہیے، صرف ناپا ہوا راستہ اور گھڑی۔

کوپر ٹیسٹ سے VO₂ میکس کیلکولیٹر

یہ کیلکولیٹر صرف 12 منٹ کے کوپر ٹیسٹ کا فاصلہ استعمال کرتا ہے۔ اپنی ایروبک فٹنس کا وقت کے ساتھ موازنہ کرنے کے لیے بہتر ہے، صحت کی تشخیص یا لیب ٹیسٹ کے متبادل کے لیے نہیں۔ ملتے جلتے حالات میں دوبارہ ٹیسٹ کریں تاکہ رجحان مفید ہو۔

اسے بہتر کرنا

VO₂ میکس تیز شدت کے انٹروَل اور آسان ایروبک حجم کی بڑی بنیاد کے امتزاج سے بہترین بہتر ہوتا ہے۔ توازن غلط ہو تو پیش رفت رکتی یا تھکن بڑھتی ہے۔ کوچ ہفتہ وار امتزاج ترتیب دیتا اور دوبارہ ٹیسٹ مقرر کرتا ہے تاکہ عدد آگے بڑھے۔