Calculadora de running
Calculadora Yasso 800
La sesión de maratón de Bart Yasso, en los dos sentidos: convierte tu tiempo objetivo de maratón en las series de 800 m que lo predicen, o convierte los 800 que ya corres en un tiempo de maratón. Gratis, al instante y sin registro.
10 × 800 m en 3:30, cada una seguida de un trote de recuperación de la misma distancia: 8 km de carrera rápida y unos 1:10:00 de pie.
Una sesión no es un plan: el coach construye las doce semanas a su alrededor.
¿Qué son los Yasso 800?
Bart Yasso pasó décadas en Runner's World y detectó un patrón en su propio entrenamiento: cada vez que era capaz de correr diez series de 800 m a unos minutos y segundos determinados, corría el maratón en las mismas horas y minutos. Diez 800 en 2:50 significaban un maratón en 2:50. La sesión tomó su nombre en cuanto la revista lo publicó, y desde entonces es el entrenamiento más discutido de toda la preparación de maratón.
Cómo funciona esta calculadora
La regla es un intercambio de cifras, así que la aritmética es exacta: los minutos pasan a horas y los segundos a minutos, y las dos conversiones son un factor de sesenta. Un maratón dura sesenta veces más segundos que una serie: 3:30 por 800 m son 210 segundos, y 210 × 60 son 12.600 segundos, es decir 3:30:00. Lo leemos en los dos sentidos e imprimimos los dos ritmos uno al lado del otro, porque lo interesante es la distancia entre ellos: unas series a 3:30 son 4:23/km, mientras que el maratón que predicen va a 4:59/km.
¿Cuánto acierta en realidad?
Es una referencia, no un modelo fisiológico. Nada dentro de ella sabe cuántos kilómetros haces a la semana, y el maratón lo decide justo la resistencia que la sesión nunca pone a prueba. Treinta años de corredores comprobándolo han encontrado siempre lo mismo: favorece a quien tiene la velocidad por delante de sus tiradas largas, y afina más en corredores con una preparación de maratón de verdad detrás —mucho volumen, tiradas largas y semanas de trabajo a ritmo de maratón—. Si haces los 800 pero tu carrera más larga es de 25 km, créete las tiradas largas.
Cómo hacer la sesión
Hazla en pista o en un camino llano durante la segunda mitad de un bloque de maratón, y trátala como una prueba de referencia y no como un fijo semanal: una vez cada tres o cuatro semanas es más que suficiente. Construye hasta las diez series: cuatro la primera vez, luego seis, luego ocho. El trote de recuperación importa tanto como la serie. Es un trote de la misma duración, ni un paseo ni una parada, y acortarlo convierte la sesión en algo sobre lo que la regla nunca se calibró.