Calculadora de composición corporal
Calculadora de FFMI
El índice de masa libre de grasa es la versión del IMC que distingue el músculo. Introduce peso, altura y grasa corporal para ver cuánta masa muscular llevas. Gratis y sin registro.
Sigue este número: la tendencia dice más que la medición de hoy.
Gratis — sin tarjeta, 30 segundos. Tu resultado va contigo.
¿Qué es el FFMI?
El índice de masa libre de grasa es la versión del IMC que tiene en cuenta el músculo. En lugar de dividir el peso total por la altura al cuadrado, usa la masa magra para indicar cuánto músculo llevas en relación con tu estructura.
Cómo funciona la calculadora
Primero calculamos la masa libre de grasa: peso × (1 − grasa corporal%). Después, FFMI = masa libre de grasa ÷ altura en metros al cuadrado. La versión normalizada suma 6,1 × (1,8 − altura en metros) para comparar personas altas y bajas en la misma escala.
Tabla de FFMI para hombres y mujeres
La misma fórmula funciona para hombres y mujeres; la interpretación cambia porque la masa magra media es distinta. Usa cualquier tabla como referencia amplia, no como veredicto. La comparación más útil suele ser tu FFMI normalizado a lo largo del tiempo con el mismo método de medición.
Cómo interpretar tu cifra
A grandes rasgos, 18–20 es promedio, 20–23 es claramente atlético y el límite sin fármacos ronda 24–25. El resultado depende de una medición fiable de grasa corporal. El coach puede diseñar el entrenamiento y la nutrición para aumentar masa magra.