Calculadora de running
Calculadora de parciales de maratón
Una tabla de ritmos completa para tu tiempo objetivo: cada kilómetro y cada milla, con parciales iguales o negativos, hasta el tramo final de meta. Gratis, al instante y sin registro.
Ritmo constante: las dos mitades en el mismo tiempo. Es el plan que gana más maratones y el que revienta menos.
Tabla de parciales
Una tabla de ritmos es el plan para un día perfecto: el coach construye el entrenamiento que se lo gana.
Para qué sirve una tabla de parciales
Los maratones se pierden mucho más a menudo por dosificación que por falta de forma. Una tabla de parciales convierte un tiempo objetivo en una cifra que puedes comprobar en cada marca kilométrica, que es la única manera fiable de detectar el error clásico: unos primeros 10 km corridos veinte segundos por kilómetro demasiado rápido porque el público te llevó en volandas y en ese momento parecía fácil.
Cómo funciona esta calculadora
Un plan de ritmo constante divide el tiempo objetivo entre la distancia e imprime el acumulado en cada marca. Un parcial negativo del s por ciento significa que la segunda mitad se corre un s por ciento más rápido que la primera, así que a la primera mitad le corresponde T ÷ (2 − s) del reloj y a la segunda lo que queda. El cambio de ritmo ocurre en el punto medio real —el kilómetro 21,0975 de un maratón, unos cientos de metros más allá del cartel del 21— y el tramo de cierre tiene su propia fila, porque los últimos 195 m de la tabla en kilómetros y los últimos 352 m de la tabla en millas cuestan tiempo de verdad.
¿Constante o negativo?
Casi todos los récords del mundo de maratón se han corrido con parciales iguales o ligeramente negativos, y entre los corredores populares quienes menos se frenan son los que salieron más cerca de su ritmo medio. Entre un uno y un dos por ciento es un parcial negativo real: alrededor de un minuto en todo un maratón. Pedir mucho más suele significar que la primera mitad se trotó. El plan contrario, guardar tiempo en el banco al principio, es la forma más fiable de acabar andando en el kilómetro 32.
Correr siguiendo la tabla
Las marcas del recorrido y los relojes GPS no se ponen de acuerdo, y quien tiene razón es la marca: corre las tangentes, toma los parciales en los carteles y cuenta con que tu reloj marque de más al final. Regálale al primer kilómetro o a la primera milla diez o quince segundos por el atasco de la salida en lugar de esprintar para recuperarlos. Y si el día de carrera sale caluroso o ventoso, reescribe la tabla entera antes del disparo en vez de descubrir en el kilómetro 30 que tu plan estaba escrito para otro tiempo meteorológico.