Calculadora de running
Calculadora de rendimiento ajustado por edad
Puntúa cualquier carrera en ruta frente a los estándares por edad de la WMA. Introduce tu edad, sexo, distancia y tiempo para obtener tu porcentaje ajustado por edad y el tiempo que valdrías en categoría absoluta. Gratis, al instante y sin registro.
La puntuación te dice dónde estás: el coach averigua qué la mueve.
¿Qué es el ajuste por edad (age grading)?
El ajuste por edad convierte un tiempo final en un porcentaje de lo que podría correr en esa distancia la persona más rápida de tu edad y sexo. Permite que alguien de 62 años y alguien de 24 comparen sus marcas con honestidad, y te permite comparar tus propios resultados a lo largo de una década de carreras sin fingir que el reloj se detuvo.
Cómo funciona esta calculadora
Usamos las tablas de ruta de la WMA (revisión de 2025, aprobada por el USATF Masters Long Distance Running Council). Cada combinación de edad, sexo y distancia tiene un factor igual o inferior a 1,0. Multiplica tu tiempo por ese factor para obtener tu equivalente en categoría absoluta y después divide el estándar mundial absoluto entre él: % ajustado por edad = estándar absoluto ÷ (tu tiempo × factor de edad). Un hombre de 50 años que corre 20:00 en 5 km tiene un factor de 0,8775, un equivalente absoluto de 17:33 y una puntuación del 73,0%.
Cómo leer tu puntuación
Las franjas convencionales son 90% o más para clase mundial, 80% o más para clase nacional, 70% o más para clase regional y 60% o más para clase local. La mayoría de los corredores de club constantes se mueven entre el 55% y el 70%, y subir un solo punto exige entrenamiento de verdad. Sigue el porcentaje en lugar del tiempo y el progreso seguirá siendo visible aunque pasen los años.