Calculadora de ciclismo
Calculadora de relación potencia-peso
Calcula tus vatios por kilogramo en el FTP y a 5 segundos, 1 minuto y 5 minutos, y descubre en qué categoría de ciclista cae la cifra de umbral. Gratis, al instante y sin registro.
Las tres duraciones pico son opcionales: deja en blanco lo que no hayas testado.
Vatios por kilogramo según la duración
Las tablas de categorías varían según la fuente. Estas bandas están redondeadas a partir del perfil de potencia de Coggan, describen a una población de ciclistas y no un estándar federativo, y ninguna federación reparte categorías de competición por una cifra de potencia.
Hay dos maneras de mover esta cifra, y el coach te dirá cuál es la tuya.
¿Qué es la relación potencia-peso?
La relación potencia-peso son los vatios divididos entre la masa corporal en kilogramos, y es la cifra que decide a qué velocidad subes. En una subida con pendiente, casi toda tu potencia se va en elevarte contra la gravedad, que escala con la masa: por eso un ciclista de 60 kg a 240 W y otro de 80 kg a 320 W suben a la misma velocidad. En llano el cuadro se invierte: a la resistencia aerodinámica le da casi igual lo que peses, así que ganan los vatios brutos y el ciclista más pesado va más rápido.
Cómo funciona esta calculadora
Cada cifra de potencia se divide entre tu masa corporal, convirtiéndola antes a kilogramos si has introducido libras. El FTP es el dato duradero —es lo que decide una subida, una fuga o un largo esfuerzo en solitario— mientras que las cifras de 5 segundos, 1 minuto y 5 minutos describen, por ese orden, tu esprint, tu capacidad anaeróbica y tu techo de VO₂ máx. Las cuatro juntas son lo que los entrenadores llaman un perfil de potencia, y su forma dice mucho más que cualquier cifra suelta: un velocista y un escalador pueden compartir FTP y ser irreconocibles en todo lo demás.
Cómo leer las categorías de ciclista
Las bandas proceden de la tabla de perfil de potencia estratificada por sexo de Training and Racing with a Power Meter, de Allen y Coggan, redondeadas a la décima. A grandes rasgos, por debajo de 2,0 W/kg en umbral es territorio de alguien sin entrenar en el caso de un hombre, entre 3,0 y 3,5 corresponde a un ciclista de club en forma, por encima de 4,5 a un amateur competitivo fuerte, y los profesionales de las grandes vueltas rondan los 6 W/kg durante una hora. Las columnas femeninas están más abajo en todo el rango porque la población de referencia es distinta, no porque la fisiología sea de otra clase: compárate con tu propia columna y, sobre todo, contigo mismo hace seis meses.
Cómo subir la relación
Hay dos palancas y no son igual de buenas. Sumar vatios es lento pero permanente, no cuesta nada en salud y de paso mejora tu rodaje en llano. Perder masa es rápido sobre el papel y a menudo contraproducente: si recortas demasiado, el FTP baja con el peso, así que la relación apenas se mueve mientras empeoran tu recuperación, tu función inmunitaria y tu densidad ósea. Si llevas un exceso evidente, el peso es la palanca más rápida. Si ya estás delgado, deja de mirar el denominador y entrena el numerador.