Tabla de referencia de actividades
Valores MET por actividad e intensidad
Una selección del Compendio de Actividades Físicas para Adultos de 2024. Busca la actividad y el esfuerzo adecuados y envía su valor MET a la calculadora de calorías quemadas. Los códigos de origen permiten consultar la entrada original.
| Actividad e intensidad | Código de origen | MET | Estimar calorías |
|---|---|---|---|
| Caminar, 2,0–2,4 mph (3,2–3,9 km/h), superficie firme y llana | 17152 | 2.8 | Estimar calorías |
| Caminar, 2,8–3,4 mph (4,5–5,5 km/h), superficie firme y llana | 17190 | 3.8 | Estimar calorías |
| Caminar, 3,5–3,9 mph (5,6–6,3 km/h), superficie firme y llana | 17200 | 4.8 | Estimar calorías |
| Trotar, ritmo elegido libremente | 12020 | 7.5 | Estimar calorías |
| Correr, 5,0–5,2 mph (8,0–8,4 km/h) | 12030 | 8.5 | Estimar calorías |
| Correr, 6,0–6,3 mph (9,7–10,1 km/h) | 12050 | 9.3 | Estimar calorías |
| Ciclismo recreativo, menos de 10 mph (16,1 km/h) | 01010 | 4 | Estimar calorías |
| Ciclismo, 12,0–13,9 mph (19,3–22,4 km/h) | 01030 | 8 | Estimar calorías |
| Entrenamiento de fuerza, varios ejercicios, 8–15 repeticiones | 02054 | 3.5 | Estimar calorías |
| Halterofilia, powerlifting o culturismo, esfuerzo intenso | 02050 | 6 | Estimar calorías |
| Remo estático, menos de 100 vatios, esfuerzo moderado | 02071 | 5 | Estimar calorías |
| Remo estático, 100–149 vatios, esfuerzo intenso | 02072 | 7.5 | Estimar calorías |
| Calistenia con el peso corporal, esfuerzo moderado | 02022 | 3.8 | Estimar calorías |
| Hatha yoga | 02150 | 2.3 | Estimar calorías |
| Estiramientos suaves | 02101 | 2.3 | Estimar calorías |
Qué significa un valor MET
Un MET estándar representa 3,5 mL de oxígeno por kilogramo y minuto. Estos valores estiman el gasto energético de una actividad respecto a esa referencia, no tu metabolismo medido. El compendio para adultos abarca de 19 a 59 años; existen compendios separados para jóvenes y adultos mayores.
Busca la descripción adecuada, no solo el deporte
Un paseo suave en bici y una salida exigente no tienen el mismo valor MET. Importan el terreno, la velocidad, la técnica y el esfuerzo. Los rangos de vatios de remo se aplican a las actividades indicadas; esta tabla no ofrece una conversión universal de vatios o edad a MET. La estimación calórica es aproximada e incluye el gasto en reposo.
Compendio para Adultos 2024 — tablas originales de actividades
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