Calculadora de cardio

Calculadora del protocolo de Bruce

Estima tu VO₂ máx. a partir de cuánto aguantaste en la prueba de esfuerzo de Bruce: introduce tu tiempo total, tu edad y tu sexo. Gratis, al instante y sin registro.

¿Qué es el protocolo de Bruce?

El protocolo de Bruce es la prueba de esfuerzo en cinta más utilizada. Empieza a 1,7 mph con una inclinación del 10% y sube tanto la velocidad como la pendiente cada tres minutos hasta que te detienes. Como la carga aumenta de forma fija y documentada, el tiempo total que aguantas es un buen indicador indirecto de la capacidad aeróbica máxima; por eso cardiólogos y entrenadores usan las mismas siete etapas desde 1963.

Cómo funciona esta calculadora

En hombres usamos la regresión de Foster et al. (1984): VO₂ máx. = 14,76 − 1,379 × T + 0,451 × T² − 0,012 × T³. En mujeres usamos la de Pollock et al. (1982): VO₂ máx. = 4,38 × T − 3,90. En ambas, T es el tiempo total en minutos en formato decimal, así que 12 minutos y 30 segundos son 12,5. Los MET son esa misma cifra dividida entre 3,5, y el promedio por edad procede de Bruce et al. (1973).

Cómo leer el resultado con honestidad

Las ecuaciones de hombres y mujeres proceden de estudios distintos con muestras distintas, así que las dos cifras no son directamente comparables entre sí: compárate mejor con tus propias pruebas anteriores. Agarrarte a los pasamanos infla tu tiempo y, por tanto, tu estimación, y una prueba máxima en cinta no es algo que debas hacer a solas ni sin autorización médica si tienes algún riesgo cardíaco.

Tabla de etapas del protocolo de Bruce

Cada etapa dura tres minutos. Veintiún minutos completan todo el protocolo estándar.