Calculadora de composición corporal
Calculadora de precisión de la medida de grasa corporal
Tu porcentaje de grasa, junto al error que arrastra realmente el método. Comprueba si esa cifra puede decirte lo que crees. Gratis, al instante y sin registro.
El error de tu lectura cruza el límite de una categoría, así que la categoría en sí no es información: la respuesta honesta es que podrías estar en cualquiera de las dos.
Una lectura suelta es ruido. El coach trabaja con la tendencia, que es la parte que significa algo.
Por qué toda cifra de grasa corporal lleva un margen de error
Ningún método de consumo mide la grasa corporal. Todos miden otra cosa —cuánta corriente te atraviesa, cuánto mide de grueso un pliegue de piel, cuánta agua desplazas— y la pasan por una ecuación ajustada sobre una muestra de otras personas. La distancia entre esa estimación y la verdad es el error estándar, y en la mayoría de los métodos es grande comparado con las diferencias que de verdad le importan a la gente. Una báscula inteligente arrastra unos ±5 puntos porcentuales. La distancia entre «en forma» y «media» en las tablas descriptivas habituales es de cuatro. Esa aritmética es todo el sentido de esta página.
Cuáles son las cifras de error
El DEXA se cita en torno a ±1,5 puntos, el pesaje hidrostático en ±2,5, el Bod Pod en ±2,7, el plicómetro y el método de la cinta de la Marina en unos ±3,5, el medidor BIA de mano en torno a ±4,5 y una báscula inteligente pie a pie en unos ±5. Son los errores del método en condiciones decentes: un pliegue tomado por alguien con práctica y un plicómetro calibrado, una báscula usada con una hidratación normal. El error del operador y el del momento se suman por encima. El DEXA merece su propia advertencia: su precisión es excelente, es decir, repetir el escáner da casi la misma respuesta, pero precisión y exactitud son propiedades distintas, y dos máquinas de fabricantes diferentes pueden discrepar sobre la misma persona más que la cifra anterior.
Por qué tu báscula da saltos de un día para otro
Como dos lecturas separadas arrastran cada una el error completo, un cambio tiene que superar aproximadamente el doble antes de significar algo. Una báscula inteligente que marca 18,2 % una mañana y 20,6 % a la siguiente no ha detectado que hayan aparecido dos kilos de grasa durante la noche, algo fisiológicamente imposible: ha detectado cuánta agua había en tus piernas. Los aparatos de pie a pie hacen pasar la corriente por una pierna y la devuelven por la otra, así que muestrean el tren inferior y son especialmente sensibles a la hidratación, la comida reciente, el alcohol, la sal y si entrenaste ayer. Pesarse a primera hora, en ayunas y antes de beber no es superstición: es la única forma de mantener constante la parte sistemática del error.
Entonces, ¿para qué sirve medir la grasa corporal?
Para la tendencia, no para el veredicto. Midiendo siempre igual, a la misma hora y en el mismo estado, la mayor parte del error es sistemática: es el mismo desvío cada vez, así que se cancela en buena medida al restar dos lecturas. Una báscula que marca tres puntos de más sigue mostrándote una bajada real a lo largo de ocho semanas. Lo que no puede hacer es decirte si hoy estás al 17 % o al 22 %, y volver a pesarte no lo arregla, porque vuelve a medir lo mismo de la misma manera equivocada. Si necesitas una cifra exacta y única —para una categoría de competición, un protocolo de investigación o una decisión médica— necesitas un método de laboratorio, y aun así deberías preguntar cuál y en qué máquina.