Calculadora de composición corporal

Calculadora de la relación tronco-estatura

Qué parte de tu estatura es pierna y qué parte tronco: el índice córmico, y lo que significa para tu sentadilla y tu peso muerto. Gratis, al instante y sin registro.

¿Qué es la relación tronco-estatura?

La talla sentado dividida entre la estatura de pie, expresada en porcentaje. También se llama índice córmico, y responde a una pregunta que una sola medida de estatura no puede: dos personas que miden ambas 178 cm pueden diferir en diez centímetros en dónde está esa estatura. Una tiene tronco largo y piernas cortas, la otra al revés, y casi nada más de ellas se puede comparar bien hasta que sabes cuál es cuál.

Por qué le importa a quien levanta pesas

Porque las proporciones de los segmentos fijan las palancas contra las que trabajas, y ningún entrenamiento las cambia. Un fémur largo en relación con el tronco alarga el brazo de momento en la sentadilla: para mantener la barra sobre el mediopié tienes que inclinarte más hacia delante, lo que carga más la cadera y la espalda y suele significar una sentadilla más baja respecto al peso muerto. Un tronco largo hace lo contrario: sentadilla más erguida, más cuádriceps y, por lo general, una sentadilla que supera al peso muerto. Ninguno de los dos es mejor. Lo que cambia es qué claves técnicas merece la pena perseguir, qué levantamiento será probablemente el fuerte y si la persona cuya técnica copias en vídeo está construida como tú.

Por qué le importa a la antropometría

Porque es la razón principal de que el IMC no sea comparable entre poblaciones. El IMC pone la estatura en el denominador sin preguntar de qué está hecha esa estatura, y un cuerpo con piernas relativamente más cortas concentra más masa en la misma talla, así que da más peso con la misma composición corporal. El trabajo de Norgan en los años noventa mostró que la mayor parte de la diferencia de IMC medio entre grupos de población sigue al índice córmico y no a una diferencia de adiposidad. Esta es una de las razones por las que existen puntos de corte de IMC distintos para algunas poblaciones.

Cómo medir la talla sentado

Siéntate en una superficie dura y plana de altura conocida, con la espalda contra una pared, los pies apoyados en el suelo o sostenidos y los muslos horizontales. Estírate hacia arriba, mira al frente y pide a alguien que marque la pared en la parte más alta de tu cabeza. Mide desde la superficie del asiento hasta esa marca: desde el asiento, no desde el suelo. Ese último punto es de donde sale casi toda respuesta errónea: medir desde el suelo da una cifra cercana al 70 % de la estatura, y esta calculadora la rechazará en lugar de devolver un índice sin sentido.

Lo que esto no es

No es una prueba de talento ni un motivo para evitar un levantamiento. Las proporciones cambian la mecánica de un movimiento; no descalifican a nadie, y hay sentadillistas de nivel mundial con fémures largos que simplemente hacen la sentadilla de otra manera. Esta página tampoco pregunta nada sobre ascendencia, y es a propósito. Las medias poblacionales del índice córmico difieren en unos dos puntos porcentuales, mientras que la dispersión entre individuos dentro de cualquier población es varias veces mayor: clasificarte en un grupo sustituiría una medida que acabas de tomar por una estimación peor.