Calculadora de nutrición
Calculadora de proteína
Obtén un objetivo diario de proteína según tu peso y meta, una cifra que muchas personas no alcanzan. Gratis, al instante y sin registro.
Guarda estos objetivos: el coach los ajusta a medida que tu peso cambia.
Gratis — sin tarjeta, 30 segundos. Tu resultado va contigo.
¿Cuánta proteína necesitas?
La necesidad de proteína depende del peso corporal y de la intensidad del entrenamiento. Una persona sedentaria suele estar bien con 1,0 g por kg, mientras que para ganar músculo o definir conviene acercarse a 2,0–2,2 g/kg. Más proteína durante un déficit protege el músculo ganado.
Cómo funciona esta calculadora
Multiplicamos tu peso en kilogramos por un factor específico para tu objetivo, desde 1,0 en personas sedentarias hasta 2,2 en definición, y redondeamos a gramos enteros. Es la forma más sencilla y fiable de establecer un mínimo diario.
Cómo alcanzar el objetivo
Conocer la cifra es fácil; comerla con constancia es el verdadero reto. Reparte la proteína entre comidas, usa fuentes densas y registra una semana para ajustar. El coach puede crear comidas basadas en tu objetivo que realmente quieras comer.