Calculadora de cardio
Calculadora de VO₂ máx.
Estima tu capacidad aeróbica con la prueba de Cooper de 12 minutos: solo introduce la distancia recorrida. Gratis, al instante y sin registro.
El VO₂ máx. responde a los intervalos adecuados; el coach los integra en tu semana.
¿Qué es el VO₂ máx.?
El VO₂ máx. es la velocidad máxima a la que el cuerpo usa oxígeno durante un esfuerzo intenso, medida en mililitros por kilogramo de peso y minuto. Es el principal valor de laboratorio para la capacidad aeróbica: más alto significa un motor mayor.
Cómo funciona la calculadora
La prueba de Cooper (1968) es la estimación de campo clásica: corre todo lo posible durante 12 minutos exactos y aplica VO₂ máx. ≈ (distancia en metros − 504,9) ÷ 44,73. No necesitas laboratorio, solo un recorrido medido y un reloj.
VO₂ máx. a partir de la prueba de Cooper
Esta calculadora usa solo la distancia de la prueba de Cooper de 12 minutos. Sirve para comparar tu propia capacidad aeróbica a lo largo del tiempo, no para diagnosticar salud ni sustituir un laboratorio. Repite la prueba en condiciones similares.
Cómo mejorarlo
El VO₂ máx. responde mejor a una mezcla de intervalos intensos y una base amplia de trabajo aeróbico suave. Un mal equilibrio produce estancamiento o agotamiento. El coach organiza la mezcla semanal y las nuevas pruebas.