Calculadora de natación
Calculadora de velocidad crítica de nado
Dos tomas de tiempo, un ritmo de umbral. Introduce un 400 m y un 200 m máximos y obtén tu CSS en segundos por 100, además de los ritmos de entrenamiento con los que escribir tus series. Gratis, al instante y sin registro.
Tus ritmos de entrenamiento con CSS
Nadar, pedalear, correr, levantar: el coach planifica la semana entera, no una sesión de piscina.
¿Qué es la velocidad crítica de nado?
El CSS es el ritmo más rápido que puedes sostener sin quedarte atrás en la eliminación de lactato: la versión natatoria del umbral y el ritmo en torno al cual debería escribirse casi cualquier serie de fondo. Te da desde el bordillo lo que un laboratorio te cobraría, y a diferencia de una zona de frecuencia cardíaca es un número que puedes leer en el reloj de pared en mitad de una serie.
Cómo funciona esta calculadora
Wakayoshi y sus colegas (1992) trasladaron a la natación el modelo de potencia crítica de Monod y Scherrer y demostraron que la pendiente de la recta distancia-tiempo trazada entre dos esfuerzos máximos sigue de cerca al umbral de lactato. La versión de campo, popularizada por el Instituto Australiano del Deporte, usa 400 m y 200 m: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). Un 400 en 6:00 y un 200 en 2:50 dejan 200 m cubiertos en 190 s, es decir 1,05 m/s, o sea 1:35 por 100 m.
Cómo hacer bien las dos tomas de tiempo
Los dos nados tienen que ser realmente máximos o todo el cálculo se viene abajo. Un 200 dosificado hace que tu CSS parezca más rápido de lo que es, y cada serie escrita a partir de él saldrá demasiado dura. Calienta bien, nada primero el 400, date entre diez y quince minutos de nado suave entre ambos y sal de pared en los dos en lugar de salir desde el poyete, para que el cronometraje sea coherente. Misma piscina, mismo día. Repite el test cada seis u ocho semanas: el CSS se mueve rápido en cuanto el trabajo de umbral entra en el plan.
La reserva anaeróbica
El segundo número que produce este test es la ordenada en el origen de esa misma recta: los metros disponibles por encima del CSS antes de vaciar el depósito, normalmente entre 15 y 25 m en un nadador de piscina. Una reserva grande junto a un CSS modesto describe a un velocista que necesita trabajo aeróbico; una reserva cercana a cero es o bien un fondista puro o bien la señal de que el 200 no fue máximo. Es también la base de la previsión en 1500 m: tiempo = (distancia − reserva) ÷ CSS.