Calculadora de cardio
Calculadora del test de Wingate
Convierte un esfuerzo máximo de 30 segundos en potencia pico, potencia media e índice de fatiga, en valores absolutos y por kilogramo. Gratis, al instante y sin registro.
El pico y la media fallan por motivos distintos: el coach construye las sesiones que arreglan cada uno.
¿Qué es el test anaeróbico de Wingate?
El Wingate son 30 segundos de pedaleo a tope contra una carga de frenado fija, y es el test de laboratorio de referencia para la capacidad anaeróbica. Se desarrolló en el Instituto Wingate de Israel en los años setenta —Ayalon, Inbar y Bar-Or publicaron el protocolo en 1974— y sigue siendo el estándar porque es brutalmente simple y muy repetible. Salen tres cifras: cuánta potencia puedes producir en tu mejor momento, cuánta puedes sostener durante medio minuto y cuánta pierdes por el camino.
Cómo funciona esta calculadora
La potencia pico es la media más alta de 5 segundos del esfuerzo, normalmente en las primeras pedaladas. La potencia media es el promedio de los 30 segundos completos: si tu ergómetro solo informa del trabajo total en kilojulios, divídelo entre 30 para obtener vatios, o cambia el modo de entrada de arriba y esta calculadora lo hace por ti. El índice de fatiga es (pico − mínimo) ÷ pico × 100, usando la ventana de 5 segundos más baja. Cada cifra se ofrece también por kilogramo de masa corporal, que es la forma en la que se publican las normas, porque los vatios absolutos dicen sobre todo lo grande que es alguien.
Cómo hacer bien el test
El protocolo estándar en bicicleta usa una carga de frenado de 0,075 kg por kilogramo de masa corporal en un ergómetro tipo Monark, y algo más en deportistas entrenados o de deportes de potencia. Calienta cinco minutos con un par de aceleraciones cortas, arranca desde una cadencia en marcha y ve absolutamente a tope desde el primer segundo: dosificar arruina el test, y un esfuerzo administrado produce un índice de fatiga halagador porque el pico nunca llega a ocurrir. Mantente sentado o de pie de forma consistente, y usa siempre el mismo ergómetro y la misma carga cuando repitas el test.
Qué significan las cifras
Los hombres entrenados suelen producir en torno a 10–12 W/kg de pico y 7–9 W/kg de media; las mujeres entrenadas se sitúan aproximadamente un 15 % por debajo, y los deportistas entrenados en velocidad están por encima de ambos grupos. El índice de fatiga cae normalmente entre el 35 % y el 55 %, y un valor alto no es automáticamente malo: un pico grande con una caída pronunciada es el perfil de un velocista, mientras que un pico modesto con una caída suave es un perfil de resistencia. Compara una repetición del test con tus propias cifras anteriores en lugar de con una tabla: el mismo deportista en otro ergómetro o con otra carga de frenado es otra medición.