Creador de hábitos de fitness
Creador de cadenas de hábitos de fitness con versiones mínimas
Combina hasta tres rutinas que ya haces con pequeños hábitos de fitness y conserva una versión mínima para los días en que la acción completa no encaja.
Crea tus pares ancla → hábito
Limita la cadena a tres pares para que cada señal sea clara y la primera semana resulte fácil de notar y repetir.
Tu cadena de hábitos
Después de despertarme, haré dar un paseo de 10 minutos.
Versión mínima: Camina 2 minutos
Quédate con este programa: tus números se quedan en tu propia cuadrícula.
Gratis — sin tarjeta, 30 segundos. Tu resultado va contigo.
Por qué anclar y reducir el hábito
Tiny Habits de Fogg (2019) usa una rutina existente como señal y hace que la conducta nueva sea lo bastante pequeña para realizarla. Atomic Habits de Clear (2018) describe la misma forma: después de un hábito actual, ejecuta el nuevo. La versión mínima protege la repetición en los días difíciles.