Herramientas gratuitas
Calculadoras de fitness
Gratis e instantáneas, sin registro. Calcula tus datos y deja que tu coach de IA los convierta en un plan que se adapta cada semana.
Programas17
Calculadora 5/3/1 — planifica un ciclo completo de 4 semanas →Introduce tu mejor serie de cada levantamiento y obtén todas las sesiones de un ciclo 5/3/1, basado en el 5/3/1 de Jim Wendler: máximos de entrenamiento, pesos ajustados a tus discos para las cuatro semanas, las repeticiones que cada serie AMRAP debe superar y los números del siguiente ciclo. Gratis, al instante y sin registro.Rutina de cuerpo completo →Tres sesiones de cuerpo completo por semana, con todos los patrones principales en cada una. La forma más sencilla de empezar a entrenar con pesas y la que más rápido da resultados durante el primer año. Gratis y sin registro.Rutina de entrenamiento 5×5 →Dos sesiones de cuerpo completo que se alternan, tres días por semana, cinco series de cinco en los levantamientos principales y una pequeña subida de peso en cada sesión mientras tu cuerpo siga asimilándola. Gratis y sin registro.Rutina torso / pierna →Cuatro sesiones por semana: cada mitad del cuerpo se entrena dos veces, una con cargas altas y otra más ligera. Para la mayoría de quienes ya han superado su primer año, es la opción que más rendimiento da por cada hora en el gimnasio. Gratis y sin registro.Rutina push / pull / legs →Seis días de entrenamiento a la semana repartidos en dos rotaciones: la primera orientada al volumen y la segunda, más pesada. Así, cada grupo muscular se entrena dos veces en siete días. Pensada para intermedios capaces de recuperarse de esa frecuencia. Gratis y sin registro.Programa de progresión ondulante →Cuatro días por semana dedicados a los levantamientos principales, cada uno basado en una onda de porcentajes que sube a lo largo de un ciclo de cuatro semanas y termina con una serie de tantas repeticiones como puedas hacer. Lento, poco vistoso y eficaz durante años. Gratis y sin registro.Plan de caminar a correr 5 km →Nueve semanas para pasar de caminar a correr cinco kilómetros sin parar. Tres sesiones semanales que alternan intervalos de trote y caminata; cada semana aumenta el tiempo corriendo hasta que caminar deja de ser necesario. Gratis y sin registro.Programa de press banca de 8 semanas con calculadora →Tres días de banca por semana: pesado, volumen y velocidad, con sentadilla y bisagra en mantenimiento.Rutina clásica dividida de 4 días durante 8 semanas →Una división clásica de ocho semanas: pecho y tríceps, espalda y bíceps, hombros y brazos, y piernas.Plan de entrenamiento 10K para principiantes →Ocho semanas hasta 10 km con carrera suave, intervalos, tirada larga y entrenamiento cruzado de bajo impacto.Plan de entrenamiento 5K para correr más rápido en 8 semanas →Para quien ya corre 5 km: intervalos, tempo, carrera suave y tirada larga para cubrir la misma distancia más rápido.Plan de media maratón de 12 semanas →Cuatro carreras por semana: suave, tempo, intervalos y una tirada larga que llega a 18 km antes de la carrera.Plan de maratón sub 4 horas en 16 semanas →Cuatro carreras por semana, trabajo al ritmo necesario de 5:41/km y tiradas largas de hasta 30 km.Planifica el entrenamiento, la hidratación y la proteína en torno al ayuno →Introduce las horas de suhur e iftar de hoy. Obtendrás tres franjas de entrenamiento viables, un horario de hidratación y proteína durante la ventana de alimentación y una progresión de carga de cuatro semanas basada en recomendaciones publicadas de medicina deportiva.Calculadora de equipo y viabilidad del programa →Comprueba el equipo que tienes y tus días de entrenamiento disponibles para ver qué programas de FitnessGrid puedes hacer tal cual, cuáles necesitan una sustitución indicada y cuáles aún requieren equipo.Creador de cadenas de hábitos de fitness con versiones mínimas →Combina hasta tres rutinas que ya haces con pequeños hábitos de fitness y conserva una versión mínima para los días en que la acción completa no encaja.Generador de rutinas de entrenamiento — una semana completa según tus días, tu nivel y tu material →Elige cuántos días puedes entrenar, tu experiencia, tu objetivo y con qué cuentas para entrenar. El generador monta una semana completa —ejercicios, series, repeticiones y esfuerzo— que puedes imprimir o llevar directamente a tu grid. Gratis y sin registro.
Cardio61
Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca →Calcula tu frecuencia cardíaca máxima y las cinco zonas de entrenamiento a partir de tu edad. Gratis, al instante y sin registrarte.Calculadora de VO₂ máx. →Estima tu capacidad aeróbica con la prueba de Cooper de 12 minutos: solo introduce la distancia recorrida. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de nivel cardiovascular →Compara una estimación de VO₂ máx. con estándares de edad y sexo y descubre cuánto falta para el siguiente nivel cardiovascular.Calculadora de frecuencia cardíaca MAF →Calcula tu frecuencia cardíaca aeróbica máxima de Maffetone según tu edad y estado de entrenamiento, y usa el rango de 10 lpm para el trabajo aeróbico suave.Calculadora de calorías quemadas →Estima las calorías que quema una actividad según su intensidad, tu peso y la duración. Gratis, al instante y sin registrarte.Calculadora del beep test (Course Navette) →Convierte tu resultado en la prueba de ida y vuelta de 20 m en una estimación de VO₂ máx.: solo indica el nivel y el tramo que alcanzaste. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora del protocolo de Bruce →Estima tu VO₂ máx. a partir de cuánto aguantaste en la prueba de esfuerzo de Bruce: introduce tu tiempo total, tu edad y tu sexo. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora del test de marcha de Rockport →Estima tu VO₂ máx. caminando una milla: introduce tu peso, edad, sexo, tiempo de la caminata y la frecuencia cardíaca con la que terminaste. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora del test del escalón de Åstrand →Estima tu VO₂ máx. con el test del escalón de Åstrand–Ryhming: cinco minutos subiendo y bajando, y la frecuencia cardíaca en la que te estabilizas. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de edad física — a partir de un VO₂ máx. que ya tienes →Introduce un VO₂ máx. y la calculadora busca la edad en la que ese valor es la mediana poblacional para tu sexo. Es una consulta contra una curva de referencia, no el cuestionario sin prueba que usan la mayoría de las calculadoras de edad física — mira más abajo, porque la diferencia importa. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de edad fenotípica (ecuación de Levine) →Introduce nueve valores de una analítica de sangre normal y tu edad para obtener la edad fenotípica de Levine. Indica la unidad en la que el laboratorio informó cada parámetro — sobre todo la proteína C reactiva, donde la ecuación pide mg/dL y la mayoría de los laboratorios imprime mg/L. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de percentil de VO₂ máx. →Sitúa un VO₂ máx. frente a las normas del Cooper Institute / ACSM para tu edad y sexo. La respuesta es una banda entre dos puntos de corte publicados, no un percentil exacto: la fuente publica cuatro puntos y nada entre ellos. Gratis, al instante y sin registro.Fuerza de agarre y longevidad: qué encontró realmente PURE →Compara una medición con dinamómetro de mano con la media poblacional para tu edad y sexo, y luego consulta las asociaciones que el estudio PURE publicó por cada 5 kg de agarre. La página muestra las cifras del estudio; no las convierte en un riesgo personal. Gratis, al instante y sin registro.Test de apoyo monopodal de 10 segundos — cómo estás frente a tu grupo de edad →Introduce cuánto tiempo aguantaste sobre una pierna y tu edad. La página te dice si superaste los diez segundos que probó el estudio de Araujo y qué proporción de tu propio grupo de edad de cinco años no pudo. No devuelve una edad de equilibrio — mira más abajo, porque esa ausencia es justamente el punto. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora del test de sit and reach →Sitúa una medición de flexión anterior del tronco frente a las normas canadienses del CSEP para tu edad y sexo. La página pregunta qué cajón usaste, porque las dos escalas habituales se diferencian en tres centímetros y eso basta para cambiarte de categoría. Gratis, al instante y sin registro.Percentil de forma física compuesto: el índice de esta web, con la cuenta a la vista →Introduce los subresultados que ya tengas —cardio, agarre, flexibilidad— y esta página los promedia con pesos declarados para que los veas en un solo eje. Es el compuesto propio de esta web, no un índice validado, y cada paso de la suma queda impreso. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de la fórmula de Karvonen →Obtén tu frecuencia cardíaca objetivo a partir de la frecuencia cardíaca de reserva: el método de Karvonen, que usa tanto tu frecuencia en reposo como la máxima. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de FTP y zonas de potencia →Convierte un test de 20 minutos o un test rampa en tu FTP y las siete zonas de potencia de Coggan, además de los vatios por kilogramo. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora del test de Wingate →Convierte un esfuerzo máximo de 30 segundos en potencia pico, potencia media e índice de fatiga, en valores absolutos y por kilogramo. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de TSS — training stress score →Convierte la duración de una salida, su potencia normalizada y tu FTP en el training stress score de Coggan, junto con el factor de intensidad que hay detrás. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de potencia normalizada →Introduce una salida como un puñado de bloques —minutos y vatios medios de cada uno— y obtén la potencia normalizada, el factor de intensidad y el índice de variabilidad. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de relación potencia-peso →Calcula tus vatios por kilogramo en el FTP y a 5 segundos, 1 minuto y 5 minutos, y descubre en qué categoría de ciclista cae la cifra de umbral. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora del test del escalón de Harvard →Puntúa el índice de aptitud física del test del escalón de Harvard a partir del tiempo que estuviste subiendo y de lo rápido que bajó tu pulso. Formas larga y corta, gratis y sin registro.Calculadora del test del escalón de Queens College →Estima el VO₂ máx. con el test del escalón de Queens College: tres minutos subiendo y un único recuento de pulso de 15 segundos. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de velocidad crítica de nado →Dos tomas de tiempo, un ritmo de umbral. Introduce un 400 m y un 200 m máximos y obtén tu CSS en segundos por 100, además de los ritmos de entrenamiento con los que escribir tus series. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora SWOLF →Golf de natación: las brazadas que das en un largo más los segundos que tardas en hacerlo. Introduce un solo largo y obtén tu puntuación normalizada a piscinas de 25 m, 50 m y 25 yd, para que signifique lo mismo en todas partes. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de series de natación →Escribe una sesión de piscina línea a línea —repeticiones, distancia, estilo, salida— y obtén el tiempo objetivo de cada repetición, el descanso que queda dentro del intervalo y lo que cuesta la serie entera en el pace clock. Cada objetivo se calcula con tu propia velocidad crítica de nado. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de RPE de sesión — carga, monotonía y strain →Apunta una semana de sesiones con su duración y una valoración de 1 a 10 de lo dura que se sintió cada una. La tabla pone precio a cada sesión en las unidades arbitrarias de Foster, suma la semana día a día y te da además la monotonía y el strain. Puedes editar cualquier fila. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de frecuencia cardíaca máxima →Estima tu frecuencia cardíaca máxima a partir de la edad con cuatro ecuaciones publicadas y comprueba cuánto se aleja el clásico 220 − edad de las mejores. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora del test de carrera de 1,5 millas →Estima tu VO₂ máx. a partir de la carrera de 1,5 millas (2,4 km), la prueba aeróbica que usan la mayoría de los baremos de acceso militares y policiales. Introduce tu tiempo. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora del test Yo-Yo de recuperación intermitente →Convierte una distancia del Yo-Yo IR1 o IR2 en VO₂ máx.: la prueba aeróbica de campo estándar en fútbol, rugby y otros deportes de equipo. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora del test de Balke en cinta →Estima tu VO₂ máx. a partir del tiempo en el protocolo de Balke en cinta, una prueba caminando en la que solo sube la pendiente. Introduce tu tiempo total. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora del test de Cooper →Convierte la distancia recorrida en 12 minutos en una estimación del VO₂ máx. y en tu nivel según la tabla original de Cooper. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de ritmo Concept2 →Convierte cualquier tramo en el ergómetro en tu parcial de 500 m, vatios y calorías, y consulta el tiempo equivalente en cada distancia estándar, incluida una predicción de 2k. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de tiempo HYROX →Convierte un tiempo objetivo en un plan de ritmo estación por estación: parciales de carrera, márgenes para cada estación y tiempo acumulado, incluida la Roxzone. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de potencia crítica →Ajusta el modelo de potencia crítica de dos parámetros con dos esfuerzos máximos y obtén tu CP, W′ y toda la curva potencia-duración. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de sueño — horas de acostarse y de despertar por ciclos →Cuenta hacia atrás desde el despertador, o hacia delante desde la almohada, en ciclos enteros de 90 minutos, con los quince minutos que se tarda en dormirse ya incluidos. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de deuda de sueño →Introduce lo que dormiste de verdad las últimas noches y tu objetivo por noche. La página suma el déficit y dice cuánto se tarda en saldarlo a un ritmo que puedas sostener. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de cronotipo — el rMEQ de cinco preguntas →Responde a cinco preguntas y obtén tu puntuación reducida de matutinidad-vespertinidad, la franja en la que cae y dónde se sitúa dentro de la escala de 4 a 25. Gratis, al instante y sin registro.¿Cuál es tu animal del fitness? →Veinte preguntas, cuatro rasgos, dieciséis animales. Descubre si eres un guepardo que entrena de maravilla durante tres semanas y luego desaparece, o una tortuga que lleva años aguantando más que nadie sin hacer ruido. Gratis, al instante y sin registro: el resultado completo está en esta página.Calculadora de VFC — lee tu rMSSD frente a tu propia línea base →Introduce tres semanas o más de lecturas diarias de rMSSD. La página promedia los últimos siete días y los compara con la media y la dispersión de todo lo anterior, porque no hay ninguna cifra poblacional con la que merezca la pena compararte. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de frecuencia cardíaca en reposo →Registra unas cuantas mañanas de pulso en reposo y lee la última frente a tu propia línea base, además de dónde cae dentro del rango adulto de 60–100 lpm. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora del test ortostático →Tómate la frecuencia cardíaca acostado y otra vez después de ponerte de pie, y lee la subida frente al umbral publicado de taquicardia postural para tu edad. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de presión arterial — las categorías estadounidenses y europeas, una al lado de la otra →Introduce una lectura y mira cómo la clasifican las dos grandes guías, además de la presión de pulso y la presión arterial media que la categoría tira a la basura. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de jet lag →Obtén los días de adaptación tras un vuelo y el plan de luz que decide cuántos son: cuándo buscar luz intensa y cuándo mantener la oscuridad, en la hora del destino. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de sodio en el sudor →Convierte una tasa de sudoración medida y un test de sudor en el sodio que pierdes a lo largo de una sesión: en miligramos, por hora y en gramos de sal de mesa. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de sauna — en qué grupo de la cohorte finlandesa caes →Introduce con qué frecuencia usas la sauna, cuánto rato y a qué temperatura. La página te dice en qué grupo del estudio de cohortes de Kuopio te habrían contado, no lo que deberías estar haciendo. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de baños de agua fría — cuándo ayuda y cuándo te cuesta →La respuesta depende de para qué entrenas y de cuánto hace que entrenaste, no de lo fría que esté el agua ni de cuánto aguantes. Introduce las dos cosas y la página te dice en cuál de esos dos casos estás. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de DOMS — dolor muscular de aparición tardía →Di qué tenía la sesión y cuánto hace de ella, y mira cuándo debería alcanzar su pico el dolor muscular, cuándo debería haber desaparecido y si el efecto de sesión repetida lo está amortiguando. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de vuelta a correr →Obtén la siguiente sesión de caminar y correr después de una lesión, gobernada por el dolor que produjo tu última carrera y por cómo amaneciste al día siguiente. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de puntuación de recuperación →Combina VFC, sueño y frecuencia cardíaca en reposo en un solo número, y mira exactamente cómo se ha calculado, que es lo que tu reloj no te va a enseñar. Gratis, al instante y sin registro.Tabla de niveles y velocidades del beep test →El nivel 1 se corre a 8,0 km/h, el nivel 2 sube a 9,0 km/h y cada nivel posterior añade 0,5 km/h. Completar los 21 niveles supone 247 tramos y 4940 m de carrera.Test de testosterona — cribado ADAM y factores de estilo de vida →Responde al cuestionario ADAM publicado de diez preguntas y después separa los síntomas de cuatro factores de estilo de vida que puedes comentar o cambiar.Test de recuperación — el índice de Hooper de 4 ítems →Valora sueño, estrés, fatiga y dolor muscular de 1 a 7 para obtener un total de Hooper de 4 a 28 y, si quieres, compara tu frecuencia cardíaca en reposo con tu referencia.Test de riesgo de sobreentrenamiento — ocho señales de consenso →Revisa la caída prolongada del rendimiento, los síntomas de recuperación, las enfermedades y los cambios recientes de carga con una regla transparente derivada del consenso de la ECSS y el ACSM.Frecuencia cardíaca máxima por edad — tabla para hombres y mujeres →La frecuencia cardíaca máxima estimada por edad, de los 18 a los 80 años, con cuatro ecuaciones publicadas y las zonas de entrenamiento que implica cada máxima. Lee tus zonas en una fila y mide tu máxima real cuando de verdad importe.Tabla del test de Cooper — baremos de 12 minutos por edad y sexo, con ritmo y VO₂ max →Las distancias del test de Cooper de 12 minutos para cada franja de edad desde los 13 años, en hombres y mujeres, más una tabla de ritmo constante que convierte la distancia objetivo en tiempo por vuelta de 400 m, ritmo por kilómetro y el VO₂ max correspondiente.Tabla de VO₂ max por edad y sexo — valores en ml/kg/min →Los baremos del Cooper Institute que usa el ACSM, presentados como rangos para cada franja de edad de los 20 a los 79 años: qué cuenta como bajo, aceptable, bueno, excelente y superior en hombres y mujeres, además del valor medio estimado de cada edad.Tabla SWOLF — puntuaciones por brazadas y segundos por largo →El SWOLF son las brazadas más los segundos de un largo. Las tablas dan la puntuación para cada combinación en piscina de 25 m y de 50 m, y después las bandas de nivel en crol con sus límites expresados para cada longitud de piscina, de modo que una puntuación de 50 m o de 25 yd se lee sin normalizarla a mano.Tabla del test Yo-Yo — distancia IR1 e IR2 convertida en VO₂ max →Cada distancia del test Yo-Yo de recuperación intermitente convertida en VO₂ max estimado: el IR1 de 400 a 4.000 m y el IR2 de 200 a 2.200 m, en tramos de 80 m, con la categoría de forma física que ese VO₂ max vale para un hombre y una mujer de veintitantos años.Tabla de vatios por kilo — del FTP a W/kg según el peso corporal →Los vatios por kilogramo en el FTP para cada combinación de potencia umbral de 100 a 450 W y peso corporal de 50 a 100 kg, seguidos de las categorías de ciclista de Coggan para hombres y para mujeres como rangos de W/kg y el FTP que cada rango supone a 60, 70 y 80 kg.
Composición corporal29
Calculadora de grasa corporal →Estima tu porcentaje de grasa con una cinta métrica, sin plicómetro, báscula ni laboratorio. Método de la Marina de EE. UU. Gratis y sin registro.Calculadora de IMC →Obtén tu índice de masa corporal y categoría de peso a partir de estatura y peso. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de peso ideal →Calcula tu peso corporal «ideal» según tu estatura y sexo con la fórmula de Devine. Una referencia, no un objetivo. Sin registro.Calculadora de FFMI →El índice de masa libre de grasa es la versión del IMC que distingue el músculo. Introduce peso, altura y grasa corporal para ver cuánta masa muscular llevas. Gratis y sin registro.Calculadora de composición corporal →Convierte tu peso, altura y porcentaje de grasa corporal en masa grasa, masa magra, IMC, FFMI, FFMI normalizado y FMI.Calculadora de masa corporal magra →Divide tu peso corporal en masa magra y masa grasa a partir del porcentaje de grasa corporal. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de superficie corporal →Calcula tu superficie corporal en metros cuadrados a partir de tu estatura y peso con la fórmula de Mosteller. Gratis, al instante y sin registro.Relación cintura-estatura →Una prueba sencilla y a menudo mejor que el IMC para la grasa central: mantén la cintura por debajo de la mitad de tu estatura. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de grasa corporal YMCA →Estima tu porcentaje de grasa corporal con dos datos: tu cintura y tu peso. El método de perímetros de la YMCA. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de RFM →Masa grasa relativa: el porcentaje de grasa corporal solo a partir de la estatura y la cintura, validado con escáneres DXA. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de recomposición corporal →Pierde grasa y gana músculo a la vez. Obtén un ritmo mensual realista, un plazo y los objetivos de calorías y proteína que sostienen ambas cosas. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora Jackson-Pollock de 3 pliegues →Porcentaje de grasa corporal a partir de tres medidas con plicómetro y tu edad: el método Jackson & Pollock de tres pliegues. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora Jackson-Pollock de 7 pliegues →Porcentaje de grasa corporal a partir de siete medidas con plicómetro y tu edad: el método Jackson & Pollock completo. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de Durnin & Womersley →Porcentaje de grasa corporal a partir de cuatro pliegues del tren superior: el método de Durnin & Womersley, publicado en 1974 y todavía estándar en el ámbito clínico. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de ABSI →A Body Shape Index: la parte de tu cintura que el IMC no ve, puntuada frente a la población a la que perteneces. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de densidad corporal →Convierte una densidad corporal en porcentaje de grasa con las dos ecuaciones publicadas a la vez: Siri y Brožek, una junto a la otra. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de masa muscular esquelética →Estima qué parte de tu cuerpo es músculo de verdad, no masa magra, que también cuenta hueso y órganos. Introduce estatura, peso, edad y sexo. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora del índice cintura-cadera →Divide tu cintura entre tu cadera y lee el resultado frente a los puntos de corte de la OMS para la obesidad abdominal. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de complexión corporal →Complexión pequeña, mediana o grande, a partir del perímetro de tu muñeca y tu estatura. El término que olvidan todas las tablas de peso ideal. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora del índice ponderal →El peso dividido entre la estatura al cubo: el índice que no te penaliza por ser alto. Se muestra junto a tu IMC. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de peso corporal ajustado →El peso corporal ideal de Devine y el peso ajustado que se deriva de él. Introduce estatura y peso. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora del índice de conicidad →¿Cuánto más ancho que un cilindro eres por la cintura? Introduce cintura, peso y estatura, sin medir la cadera. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de somatotipo →Tu somatotipo de Heath-Carter: endomorfia, mesomorfia y ectomorfia en tres cifras, no en una etiqueta. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora Jackson-Pollock de 4 pliegues →Grasa corporal a partir de cuatro pliegues —tríceps, suprailíaco, abdomen y muslo— con la ecuación de Jackson, Pollock y Ward para mujeres. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de IMC asiático →El IMC para asiáticos: tu índice leído con los puntos de corte de la OMS para Asia-Pacífico, donde el sobrepeso empieza en 23 y no en 25, junto a la tabla internacional. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de precisión de la medida de grasa corporal →Tu porcentaje de grasa, junto al error que arrastra realmente el método. Comprueba si esa cifra puede decirte lo que crees. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de la relación tronco-estatura →Qué parte de tu estatura es pierna y qué parte tronco: el índice córmico, y lo que significa para tu sentadilla y tu peso muerto. Gratis, al instante y sin registro.Tabla de FFMI para hombres y mujeres →La misma fórmula funciona para hombres y mujeres; la interpretación cambia porque la masa magra media es distinta. Usa cualquier tabla como referencia amplia, no como veredicto. La comparación más útil suele ser tu FFMI normalizado a lo largo del tiempo con el mismo método de medición.Cómo interpretar una báscula de composición corporal →Introduce los valores de tu informe Tanita, Omron o InBody para saber qué significa cada lectura, en qué rango publicado por el fabricante cae y qué conviene hacer.
Nutrición14
Calculadora de TDEE →Estima cuántas calorías quemas al día: tu base de mantenimiento para cualquier etapa de definición o volumen. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de macros →Divide un objetivo de calorías en proteínas, carbohidratos y grasas según tu peso y objetivo. Gratis y sin registrarte.Calculadora de macros para culturismo →Define calorías y macros para una etapa de definición, recomposición, mantenimiento o volumen con objetivos altos de proteína y un mínimo de grasas.Calculadora de déficit calórico →Descubre cuánto tardaría tu objetivo de pérdida de grasa con un déficit diario concreto y qué ritmo semanal implica. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de pérdida de peso →Estima cuánto tardaría tu objetivo con un déficit calórico concreto y compáralo con el déficit necesario para el plazo que prefieres.Calculadora de proteína →Obtén un objetivo diario de proteína según tu peso y meta, una cifra que muchas personas no alcanzan. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de consumo de agua →Obtén un objetivo diario básico de agua a partir de tu peso, en litros y tazas. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de metabolismo basal →Estima las calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto, la base de tus necesidades energéticas diarias. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de Katch-McArdle →Estima tu metabolismo basal a partir de la masa magra en lugar de la estatura y el peso: la fórmula para quienes conocen su porcentaje de grasa corporal. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de tasa de sudoración →Pésate antes y después de una sesión para saber cuánto líquido pierdes realmente por hora, y cuánto beber durante y después. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de creatina →Calcula tu dosis de creatina monohidrato según tu peso corporal —carga o mantenimiento— con el plazo de cada opción. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de calorías en zigzag →Planifica una semana en la que la media cuadre con tu objetivo sin que dos días se parezcan: días de entrenamiento fuerte, días de descanso tranquilos y un sábado que puedas comerte de verdad. Edita la tabla y mira cómo se mueven la media semanal y el cambio de peso previsto. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de ciclado de carbohidratos →Escribe tres tipos de día —carbohidratos altos, medios y bajos—, asigna uno a cada día de la semana y obtén toda la tabla en gramos: carbohidratos, proteína, grasa y calorías por día, más lo que suma la semana. Puedes editar cualquier número. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de dieta inversa →Se acabó la definición. Esto construye la subida de vuelta al mantenimiento semana a semana: cuántas calorías comer cada semana, qué aspecto tienen los macros según suben y cuántas semanas faltan para volver a comer con normalidad. Cambia los cuatro números y la tabla se reescribe sola. Gratis, al instante y sin registro.
Fuerza28
Calculadora de una repetición máxima →Introduce una serie reciente y obtén tu 1RM estimado, además de los pesos exactos para cada porcentaje de entrenamiento. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de discos →Mira qué discos olímpicos en kg debes colocar a cada lado para alcanzar tu peso objetivo. Gratis, al instante y sin registrarte.Calculadora de Wilks →Puntúa un total de powerlifting en relación con el peso corporal: Wilks (2020), DOTS y puntos IPF GL, uno al lado del otro. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de RPE →Convierte RPE y repeticiones en un porcentaje de tu 1RM, y al revés. Introduce la serie que hiciste de verdad y obtén la carga para cada nivel de esfuerzo. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de fuerza de agarre →Descubre dónde te sitúa una medición con dinamómetro de mano frente a los valores de referencia de la población adulta para tu edad y sexo. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de estándares de fuerza →Introduce tu mejor serie de sentadilla, press de banca, peso muerto o press militar y descubre tu nivel — de sin entrenar a élite — con el objetivo exacto en kilogramos de cada nivel a tu peso corporal. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora DOTS →Puntúa un total de powerlifting frente al peso corporal con DOTS, la fórmula de fuerza relativa con la que trabajan la mayoría de federaciones y rankings en línea. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de puntos IPF GL →Puntúa un total sin equipo (clásico) en puntos IPF GL (GOODLIFT), la fórmula con la que la Federación Internacional de Powerlifting clasifica a sus levantadores. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora Sinclair →Puntúa un total de halterofilia entre pesos corporales con el coeficiente Sinclair de la IWF para el ciclo olímpico 2025-2028. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de potencia en salto vertical →Convierte un salto vertical en vatios: potencia anaeróbica pico y media a partir de las ecuaciones de Sayers. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de landmarks de volumen (MEV, MAV y MRV) →Puntúa tus series efectivas semanales contra MEV, MAV y MRV, los landmarks de volumen que Mike Israetel y Renaissance Periodization publican para cada grupo muscular. La tabla se abre con una semana de entrenamiento real: edita las series y verás qué músculos están poco entrenados, cuáles están en el rango productivo y cuáles pasan de lo que puedes recuperar. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de salto vertical →Mide tu salto vertical con una prueba de alcance o el tiempo de vuelo y comprueba dónde queda en la tabla de referencia para tu sexo. Gratis, al instante y sin registro.Tabla de valores normales de fuerza de agarre por edad y sexo →Descubre dónde te sitúa una medición con dinamómetro de mano frente a los valores de referencia de la población adulta para tu edad y sexo. Gratis, al instante y sin registro.Tabla de porcentajes del 1RM →Introduce una serie reciente y obtén tu 1RM estimado, además de los pesos exactos para cada porcentaje de entrenamiento. Gratis, al instante y sin registro.Estándares de fuerza de FitnessGrid, en ×peso corporal →Introduce tu mejor serie de sentadilla, press de banca, peso muerto o press militar y descubre tu nivel — de sin entrenar a élite — con el objetivo exacto en kilogramos de cada nivel a tu peso corporal. Gratis, al instante y sin registro.Comparador de fórmulas de 1RM →Compara siete fórmulas de 1RM a partir de una serie y consulta la media y la dispersión.Calculadora AMRAP →Convierte una serie al límite en e1RM de Epley y Brzycki y en una carga para la próxima sesión.Calculadora de proporción sentadilla, banca y peso muerto →Compara tus tres máximos con una banda amplia de datos competitivos y detecta qué levantamiento queda atrás.Calculadora de simetría de fuerza →Comprueba un movimiento izquierda:derecha y dos pares equivalentes de empuje:tirón con alertas claras.Calculadora de carga de volumen →Calcula series × repeticiones × carga por ejercicio, el total de la sesión y el volumen relativo al peso corporal.Calculadora de entrenamiento basado en velocidad →Ajusta una recta carga–velocidad, estima el 1RM en la MVT del levantamiento y halla una carga por velocidad objetivo.Test de desequilibrio muscular — diez señales del entrenamiento →Compara tu volumen semanal, tu fuerza unilateral, tu postura y las molestias que se repiten para encontrar el perfil de desequilibrio más evidente en tus respuestas.Test de nivel de entrenamiento — principiante, intermedio o avanzado →Combina tu experiencia entrenando y tu constancia reciente con estándares opcionales de sentadilla, press de banca y peso muerto relativos al peso corporal para elegir el nivel de programación que encaja ahora.Calculadora de coeficiente de Reshel →Puntúa tu total de competición con la tabla de coeficientes GPA Reshel que varias federaciones usan para sus clasificaciones de mejor levantador.Calculadora de puntos Schwartz-Malone →Puntúa tu total de competición con la fórmula histórica de Schwartz para hombres o la de Malone para mujeres, las mismas ecuaciones que hay detrás de las bases de datos de resultados.Calculadora de puntos Glossbrenner →Puntúa tu total de competición con la fórmula Glossbrenner que usan las clasificaciones de mejor levantador de la familia WPC, WABDL y 100% RAW.Calculadora del resultado compuesto del Functional Movement Screen →Introduce las puntuaciones de 0 a 3 de un evaluador formado para los siete patrones del FMS, ambos lados y las pruebas para descartar dolor, y calcula el resultado compuesto de 0 a 21.Tabla RPE — porcentaje del 1RM por repeticiones y RPE →La tabla completa de RPE a porcentaje del 1RM: una fila por cada número de repeticiones de 1 a 12, una columna por cada RPE de 10 a 6, más la escala de RPE a repeticiones en reserva y los kilos que cargar para las prescripciones que los programas escriben de verdad.
Running16
Predictor de tiempo de carrera →Introduce una carrera y predice tu tiempo final y el ritmo necesario para otra distancia. Gratis y sin registrarte.Calculadora de ritmo →Introduce una distancia y un tiempo para obtener tu ritmo por kilómetro y por milla, además de la velocidad media. Gratis y sin registrarte.Calculadora de VDOT →Introduce una carrera reciente y obtén tu VDOT junto con los cinco ritmos de entrenamiento de Jack Daniels: suave, maratón, umbral, intervalo y repetición. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de rendimiento ajustado por edad →Puntúa cualquier carrera en ruta frente a los estándares por edad de la WMA. Introduce tu edad, sexo, distancia y tiempo para obtener tu porcentaje ajustado por edad y el tiempo que valdrías en categoría absoluta. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de ritmo en cinta de correr →Convierte el número de la cinta en un ritmo que reconoces —de km/h o mph a min/km y min/milla— y descubre cuánto vale realmente tu inclinación en terreno llano. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora Yasso 800 →La sesión de maratón de Bart Yasso, en los dos sentidos: convierte tu tiempo objetivo de maratón en las series de 800 m que lo predicen, o convierte los 800 que ya corres en un tiempo de maratón. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de ritmo ajustado por pendiente →Lo que vale en llano tu carrera en cuesta. Introduce el ritmo que mantuviste y la pendiente en la que lo mantuviste y obtén el ritmo equivalente en terreno llano, por kilómetro y por milla. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de parciales de maratón →Una tabla de ritmos completa para tu tiempo objetivo: cada kilómetro y cada milla, con parciales iguales o negativos, hasta el tramo final de meta. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de series e intervalos →Escribe una sesión de pista línea a línea —repeticiones, distancia, intensidad, recuperación— y obtén el parcial objetivo de cada repetición, la distancia total y lo que va a durar la serie entera. Los ritmos salen de tu propio VDOT. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de tapering para carrera →Planifica las últimas semanas antes de una carrera: pon tu volumen semanal pico, elige cuánto dura el tapering y cuánto volumen recortas hasta el día de la prueba y obtén la tabla semana a semana: volumen objetivo, porcentaje del pico, tirada larga y cuánto trabajo de calidad conservar. Añade la fecha de la carrera y cada semana recibe sus fechas. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de ritmo con calor y humedad →Ajusta tu ritmo objetivo a las condiciones con la tabla del punto de rocío: calcula cuánto debes aflojar y cuándo conviene cambiar la sesión en vez del ritmo. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de aumento del kilometraje semanal →Compara esta semana con las cuatro anteriores mediante la relación de carga aguda:crónica (ACWR) y obtén el límite seguro para la próxima semana según la regla del 10 % y el ACWR. Gratis, al instante y sin registro.Tabla de parciales →Una tabla de ritmos completa para tu tiempo objetivo: cada kilómetro y cada milla, con parciales iguales o negativos, hasta el tramo final de meta. Gratis, al instante y sin registro.Tabla de ritmo y velocidad: 3:00–10:00/km →La operación es directa: ritmo = tiempo ÷ distancia y velocidad media = distancia ÷ tiempo. Mostramos el ritmo en kilómetros y millas, además de km/h para la cinta.Tabla de velocidad y ritmo en cinta: 4–20 km/h →Convierte el número de la cinta en un ritmo que reconoces —de km/h o mph a min/km y min/milla— y descubre cuánto vale realmente tu inclinación en terreno llano. Gratis, al instante y sin registro.Calculadora de kilómetros de zapatillas — rango y fecha de cambio →Parte de la guía de 500–800 km para zapatillas de running, mira cada ajuste por tipo de zapatilla, peso corporal y superficie, y estima la distancia y la fecha que quedan.