Calculadoras de fitness

Fuerza

Calculadora de una repetición máxima →

Introduce una serie reciente y obtén tu 1RM estimado, además de los pesos exactos para cada porcentaje de entrenamiento. Gratis, al instante y sin registro.

Nutrición

Calculadora de TDEE →

Estima cuántas calorías quemas al día: tu base de mantenimiento para cualquier etapa de definición o volumen. Gratis, al instante y sin registro.

Composición corporal

Calculadora de grasa corporal →

Estima tu porcentaje de grasa con una cinta métrica, sin plicómetro, báscula ni laboratorio. Método de la Marina de EE. UU. Gratis y sin registro.

Running

Predictor de tiempo de carrera →

Introduce una carrera y predice tu tiempo final y el ritmo necesario para otra distancia. Gratis y sin registrarte.

Composición corporal

Calculadora de IMC →

Obtén tu índice de masa corporal y categoría de peso a partir de estatura y peso. Gratis, al instante y sin registro.

Nutrición

Calculadora de macros →

Divide un objetivo de calorías en proteínas, carbohidratos y grasas según tu peso y objetivo. Gratis y sin registrarte.

Nutrición

Calculadora de macros para culturismo →

Define calorías y macros para una etapa de definición, recomposición, mantenimiento o volumen con objetivos altos de proteína y un mínimo de grasas.

Running

Calculadora de ritmo →

Introduce una distancia y un tiempo para obtener tu ritmo por kilómetro y por milla, además de la velocidad media. Gratis y sin registrarte.

Cardio

Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca →

Calcula tu frecuencia cardíaca máxima y las cinco zonas de entrenamiento a partir de tu edad. Gratis, al instante y sin registrarte.

Composición corporal

Calculadora de peso ideal →

Calcula tu peso corporal «ideal» según tu estatura y sexo con la fórmula de Devine. Una referencia, no un objetivo. Sin registro.

Nutrición

Calculadora de déficit calórico →

Descubre cuánto tardaría tu objetivo de pérdida de grasa con un déficit diario concreto y qué ritmo semanal implica. Gratis, al instante y sin registro.

Nutrición

Calculadora de pérdida de peso →

Estima cuánto tardaría tu objetivo con un déficit calórico concreto y compáralo con el déficit necesario para el plazo que prefieres.

Composición corporal

Calculadora de FFMI →

El índice de masa libre de grasa es la versión del IMC que distingue el músculo. Introduce peso, altura y grasa corporal para ver cuánta masa muscular llevas. Gratis y sin registro.

Composición corporal

Calculadora de composición corporal →

Convierte tu peso, altura y porcentaje de grasa corporal en masa grasa, masa magra, IMC, FFMI, FFMI normalizado y FMI.

Cardio

Calculadora de VO₂ máx. →

Estima tu capacidad aeróbica con la prueba de Cooper de 12 minutos: solo introduce la distancia recorrida. Gratis, al instante y sin registro.

Cardio

Calculadora de nivel cardiovascular →

Compara una estimación de VO₂ máx. con estándares de edad y sexo y descubre cuánto falta para el siguiente nivel cardiovascular.

Cardio

Calculadora de frecuencia cardíaca MAF →

Calcula tu frecuencia cardíaca aeróbica máxima de Maffetone según tu edad y estado de entrenamiento, y usa el rango de 10 lpm para el trabajo aeróbico suave.

Fuerza

Calculadora de discos →

Mira qué discos olímpicos en kg debes colocar a cada lado para alcanzar tu peso objetivo. Gratis, al instante y sin registrarte.

Nutrición

Calculadora de proteína →

Obtén un objetivo diario de proteína según tu peso y meta, una cifra que muchas personas no alcanzan. Gratis, al instante y sin registro.

Nutrición

Calculadora de consumo de agua →

Obtén un objetivo diario básico de agua a partir de tu peso, en litros y tazas. Gratis, al instante y sin registro.

Cardio

Calculadora de calorías quemadas →

Estima las calorías que quema una actividad según su intensidad, tu peso y la duración. Gratis, al instante y sin registrarte.

Composición corporal

Calculadora de masa corporal magra →

Divide tu peso corporal en masa magra y masa grasa a partir del porcentaje de grasa corporal. Gratis, al instante y sin registro.

Nutrición

Calculadora de metabolismo basal →

Estima las calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto, la base de tus necesidades energéticas diarias. Gratis, al instante y sin registro.

Composición corporal

Calculadora de superficie corporal →

Calcula tu superficie corporal en metros cuadrados a partir de tu estatura y peso con la fórmula de Mosteller. Gratis, al instante y sin registro.

Composición corporal

Relación cintura-estatura →

Una prueba sencilla y a menudo mejor que el IMC para la grasa central: mantén la cintura por debajo de la mitad de tu estatura. Gratis, al instante y sin registro.