Calculadora de running

Calculadora de VDOT

Introduce una carrera reciente y obtén tu VDOT junto con los cinco ritmos de entrenamiento de Jack Daniels: suave, maratón, umbral, intervalo y repetición. Gratis, al instante y sin registro.

¿Qué es el VDOT?

El VDOT es la cifra única de Jack Daniels para la forma física en carrera. Se parece a un valor de VO2 máx., pero no se mide en un laboratorio: se deduce de un resultado de carrera, así que ya incluye tu economía de carrera. Dos corredores con el mismo VO2 máx. de laboratorio pueden tener VDOT muy distintos, y el más rápido gana la carrera.

Cómo funciona esta calculadora

Usamos las ecuaciones de Daniels y Gilbert. El coste de oxígeno de la velocidad de tu carrera es −4,60 + 0,182258·v + 0,000104·v², y la fracción del VO2 máx. que puedes sostener en una carrera de t minutos es 0,8 + 0,1894393·e^(−0,012778·t) + 0,2989558·e^(−0,1932605·t). El VDOT es la primera dividida entre la segunda. Cada ritmo de entrenamiento es después la velocidad cuyo coste de oxígeno coincide con un porcentaje de tu VDOT.

Cómo usar tus ritmos VDOT

La gracia del VDOT es que cada sesión tiene un objetivo en lugar de una sensación. Los rodajes suaves se mantienen realmente suaves, el trabajo de umbral sigue bajo control y los intervalos son lo bastante rápidos como para servir de algo. Vuelve a medirte después de una carrera y todo el conjunto de ritmos se mueve a la vez.