Calculadora de cardio
Calculadora de la fórmula de Karvonen
Obtén tu frecuencia cardíaca objetivo a partir de la frecuencia cardíaca de reserva: el método de Karvonen, que usa tanto tu frecuencia en reposo como la máxima. Gratis, al instante y sin registro.
Tus zonas de Karvonen
Conocer la cifra es el primer paso: el coach decide cuántos minutos a la semana pasas ahí.
¿Qué es la fórmula de Karvonen?
La fórmula de Karvonen fija las frecuencias cardíacas de entrenamiento a partir de tu frecuencia cardíaca de reserva —los latidos que hay entre el reposo y el máximo— en lugar de solo a partir del máximo. Publicada por Karvonen, Kentala y Mustala en 1957, es el método que usan la mayoría de los organismos de entrenamiento cuando se dispone de una frecuencia cardíaca en reposo.
Cómo funciona esta calculadora
Frecuencia cardíaca objetivo = ((FC máxima − FC en reposo) × intensidad) + FC en reposo. Con una máxima de 180 y un reposo de 70, la reserva es de 110 latidos, así que una intensidad del 60% da (110 × 0,60) + 70 = 136 lpm. Si no conoces tu máxima, la estimamos como 208 − 0,7 × edad (Tanaka).
Karvonen frente al porcentaje de la máxima
Las zonas por porcentaje de la máxima ignoran tu frecuencia en reposo, así que un corredor entrenado con 45 lpm en reposo y otro sin entrenar con 75 obtienen la misma zona suave aunque sus reservas se diferencien en 30 latidos. Karvonen corrige eso, y por eso los dos métodos discrepan más en las intensidades bajas, justo donde se sitúa la mayor parte de tu entrenamiento.