Calculadora de recuperación
Calculadora de VFC — lee tu rMSSD frente a tu propia línea base
Introduce tres semanas o más de lecturas diarias de rMSSD. La página promedia los últimos siete días y los compara con la media y la dispersión de todo lo anterior, porque no hay ninguna cifra poblacional con la que merezca la pena compararte. Gratis, al instante y sin registro.
Tus lecturas diarias de rMSSD
De la más antigua a la más reciente. Mide igual todos los días —misma postura, misma hora, mismas condiciones— porque la comparación solo vale lo que valga la constancia que hay detrás.
Tu media de siete días está más de una desviación típica por debajo de tu línea base. Eso es un movimiento real y no un día ruidoso; lo que no te dice es por qué.
Catorce días previos es el suelo que acepta esta calculadora. La literatura de entrenamiento guiado por VFC (Plews y colaboradores) defiende un mes o más antes de fiarte de la dispersión, así que lee una línea base corta con holgura.
Una semana deprimida es compatible con una docena de causas distintas. Averiguar cuál es la tuya es la parte útil.
No existe una buena cifra de VFC
El rMSSD en reposo va de unos 15 ms a unos 200 ms entre adultos sanos y cae con fuerza con la edad. Cuarenta y cinco milisegundos no llama la atención en una persona de 55 años y sería una señal de alarma en un atleta de resistencia de 25. No hay una cifra poblacional con la que compararte, así que esta página no ofrece ninguna: quien te venda un número absoluto de «buena VFC» te está vendiendo la línea base de otra persona. Aquí tu rango normal es una desviación típica de tu propia serie.
Cómo funciona esta calculadora
Las últimas siete lecturas se promedian en una media semanal. Esa media se compara con la media y la desviación típica muestral de las lecturas anteriores a esa ventana, nunca con una línea base que ya la contenga. La razón no es puntillosidad. Si la semana reciente entra en su propia línea base, un desplazamiento sostenido arrastra la media hacia sí mismo e infla la desviación típica al mismo tiempo, así que el cambio que la herramienta existe para detectar se esconde dentro de un rango normal ensanchado. En una serie de catorce días, una caída real de 17 ms puntuó z = −0,95 y se leyó como «normal»: la aritmética era correcta y la respuesta era inútil.
Por qué la semana y no hoy
La VFC de un solo día es extremadamente ruidosa. Una cena tardía, una copa, una habitación caliente o medir de pie en lugar de acostado mueven el rMSSD más que una semana dura de entrenamiento. El trabajo de Plews con atletas de resistencia de élite encontró que la media semanal sigue a la adaptación al entrenamiento, mientras que los valores diarios siguen sobre todo a las condiciones de medición. Una calculadora que reacciona a la lectura de hoy está amplificando ruido y llamándolo información, así que esta lee la franja sobre la media de siete días y muestra la cifra de hoy como contexto.
Qué dice la dispersión
El coeficiente de variación vuelve junto a la media porque la dispersión es en sí misma una señal. Un CV que sube precede con frecuencia a una media que baja. Un CV sospechosamente plano durante un bloque duro puede significar saturación parasimpática en lugar de estabilidad, que es lo contrario de lo que sugiere un gráfico de aspecto tranquilo.
Lo que no te puede decir
Por qué. Una VFC deprimida es compatible con entrenamiento duro, mal sueño, alcohol, enfermedad, calor, altitud y estrés vital corriente, y el número no distingue entre ellos. Lo mismo vale en la parte alta del rango: un único día alto no es automáticamente bueno. Los nombres de las franjas describen lo que es la lectura, no lo que significa.