Calculadora de carrera
Calculadora de tiempo HYROX
Convierte un tiempo objetivo en un plan de ritmo estación por estación: parciales de carrera, márgenes para cada estación y tiempo acumulado, incluida la Roxzone. Gratis, al instante y sin registro.
Lo habitual es cerca del 50 %. Bájalo si la carrera es tu punto fuerte y súbelo si destacas más en el trabajo funcional.
| Estación | Carrera previa | Tiempo de estación | Tiempo transcurrido |
|---|---|---|---|
| SkiErg 1000 m | 5:28 | 6:21 | 12:09 |
| Empuje de trineo 50 m | 5:28 | 4:09 | 22:05 |
| Arrastre de trineo 50 m | 5:28 | 4:58 | 32:51 |
| Burpees con salto de longitud 80 m | 5:28 | 6:05 | 44:43 |
| Remo 1000 m | 5:28 | 6:21 | 56:52 |
| Paseo del granjero 200 m | 5:28 | 3:02 | 1:05:42 |
| Zancadas con saco de arena 100 m | 5:28 | 5:32 | 1:17:01 |
| Lanzamientos de balón a la pared 100 repeticiones | 5:28 | 7:11 | 1:30:00 |
El tiempo de HYROX depende de correr con fatiga, no con las piernas frescas: el coach crea las sesiones que entrenan esa capacidad.
Qué hace esta calculadora
HYROX es la misma carrera en cualquier lugar: ocho tramos de 1 km, cada uno seguido de una estación funcional y siempre en el mismo orden. Como el formato es fijo, un tiempo objetivo puede convertirse en un plan real: a qué ritmo correr, cuánto puedes permitirte en cada estación y qué debe marcar el reloj al salir de ella. Eso es lo que calcula esta herramienta.
Cómo se construye el reparto de tiempos
Tu objetivo se divide entre tiempo de carrera y tiempo de estaciones según el porcentaje que elijas. Después, el margen para las estaciones se reparte entre las ocho en proporción a los parciales de la élite. Esta ponderación presupone que eres igual de fuerte respecto al resto en las ocho estaciones, algo que no le ocurre a nadie —los trineos suelen ser la mayor excepción—, así que usa cada tiempo como punto de partida y ajústalo con tus propios datos de carrera.
La Roxzone también cuenta
La Roxzone es la transición de entrada y salida de cada estación y no pertenece ni a la carrera ni a la estación. Ocho transiciones realistas de 20 segundos suman más de dos minutos y medio: un plan que las ignore será optimista exactamente por ese margen, que a menudo separa cumplir el objetivo de perderlo. Aquí se resta antes de repartir cualquier otro tiempo.
Por qué el ritmo de carrera parece lento
El ritmo calculado casi siempre es más lento que tu ritmo aislado de 1 km, y es correcto: cada kilómetro de HYROX se corre con unas piernas que acaban de terminar una estación. Correr con fatiga es una habilidad específica, y la forma más común de perder el objetivo es hacer los dos primeros kilómetros al ritmo de piernas frescas y pagarlo en los lanzamientos de balón a la pared.