Calculadora cardiovascular
Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca
Calcula tu frecuencia cardíaca máxima y las cinco zonas de entrenamiento a partir de tu edad. Gratis, al instante y sin registrarte.
Gran parte de la mejora de resistencia ocurre en Z2 — el coach crea un plan que utiliza tus zonas.
¿Qué son las zonas de frecuencia cardíaca?
Las zonas de frecuencia cardíaca dividen el esfuerzo en cinco franjas según un porcentaje de tu frecuencia máxima: desde la recuperación suave (Z1) hasta el esfuerzo máximo (Z5). Entrenar en la zona adecuada para cada sesión hace que el plan funcione sin limitarse a acumular cansancio.
Cómo funciona esta calculadora
Estimamos la frecuencia cardíaca máxima de dos formas: la fórmula clásica 220 − edad y la fórmula de Tanaka, más precisa, 208 − 0,7·edad. Después definimos cinco franjas: Z1 50–60 %, Z2 60–70 %, Z3 70–80 %, Z4 80–90 % y Z5 90–100 %.
Cómo usar tus zonas
La zona clave es Z2: ahí se construye gran parte de la base aeróbica, a un ritmo más lento del que suele elegir mucha gente. El trabajo de umbral y VO2 en Z4–Z5 aporta velocidad. El coach organiza la mezcla semanal para que sepas cuánto apretar.