Tabla de referencia de natación

Tabla SWOLF — puntuaciones por brazadas y segundos por largo

El SWOLF son las brazadas más los segundos de un largo. Las tablas dan la puntuación para cada combinación en piscina de 25 m y de 50 m, y después las bandas de nivel en crol con sus límites expresados para cada longitud de piscina, de modo que una puntuación de 50 m o de 25 yd se lee sin normalizarla a mano.

SWOLF en piscina de 25 m

Segundos por largo	10 brazadas	12 brazadas	14 brazadas	16 brazadas	18 brazadas	20 brazadas	22 brazadas	24 brazadas	26 brazadas	28 brazadas	30 brazadas
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

SWOLF en piscina de 50 m

Segundos por largo	20 brazadas	24 brazadas	28 brazadas	32 brazadas	36 brazadas	40 brazadas	44 brazadas	48 brazadas	52 brazadas	56 brazadas	60 brazadas
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

Niveles SWOLF por longitud de piscina — crol a esfuerzo constante

Nivel	Piscina de 25 m	Piscina de 50 m	Piscina de 25 yd
Nivel élite	≤ 32	≤ 64	≤ 29
Avanzado	33–40	65–80	30–36
Intermedio	41–48	81–96	37–43
En desarrollo	≥ 49	≥ 97	≥ 44

Cómo leer la tabla SWOLF

Busca la fila de tus segundos por largo y la columna de tus brazadas; la casilla es tu SWOLF, y la tabla de bandas te dice dónde cae para tu piscina. Las bandas son orientación, no un estándar: el SWOLF no tiene federación ni normas publicadas. Describen el crol a un esfuerzo aeróbico constante — la braza y la mariposa puntúan diez o más puntos por encima del crol con la misma forma física, la espalda queda un poco por encima del crol, y toda puntuación baja cuando sube el esfuerzo. Una puntuación bruta solo se compara con otra de la misma piscina, porque sus dos mitades escalan con la longitud; por eso los límites de 50 m son el doble de los de 25 m y los de 25 yd quedan un poco más bajos.

Calculadora SWOLFIntroduce un largo — piscina, brazadas y segundos — para obtener tu puntuación normalizada a 25 m, tu distancia por brazada, tu frecuencia de brazada y tu ritmo por 100 m.

El coach convierte un SWOLF objetivo en series que quitan brazadas sin perder ritmo, y mantiene honesto el resto de la semana a su alrededor.

¿Qué es un buen SWOLF?

En crol a esfuerzo constante en piscina de 25 m, la mayoría de nadadores de club se sitúa entre el final de los 30 y el final de los 40, los nadadores de grupos de edad competentes rondan la mitad de los 30, y los fondistas de élite bajan a los 30 justos o menos. En piscina de 50 m, dobla esas cifras; en piscina de 25 yd son alrededor de un 9% más bajas. La única comparación que dice algo es con tu propia puntuación en la misma piscina, el mismo estilo y el mismo esfuerzo.

¿Por qué la tabla de 50 m usa otras filas y columnas?

Porque las dos mitades de una puntuación SWOLF crecen con la longitud: un largo de 50 m lleva aproximadamente el doble de brazadas y el doble de segundos que uno de 25 m, así que los ejes están duplicados y una puntuación de 50 m se lee contra límites el doble de altos. Para comparar una puntuación de 50 m con una de 25 m, divídela entre dos.

Segundos por largo	10 brazadas	12 brazadas	14 brazadas	16 brazadas	18 brazadas	20 brazadas	22 brazadas	24 brazadas	26 brazadas	28 brazadas	30 brazadas
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
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50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
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60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

Segundos por largo	20 brazadas	24 brazadas	28 brazadas	32 brazadas	36 brazadas	40 brazadas	44 brazadas	48 brazadas	52 brazadas	56 brazadas	60 brazadas
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
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44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
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56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

Segundos por largo	10 brazadas	12 brazadas	14 brazadas	16 brazadas	18 brazadas	20 brazadas	22 brazadas	24 brazadas	26 brazadas	28 brazadas	30 brazadas
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
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60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

Segundos por largo	20 brazadas	24 brazadas	28 brazadas	32 brazadas	36 brazadas	40 brazadas	44 brazadas	48 brazadas	52 brazadas	56 brazadas	60 brazadas
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180