Tabla de referencia de ciclismo
Tabla de vatios por kilo — del FTP a W/kg según el peso corporal
Los vatios por kilogramo en el FTP para cada combinación de potencia umbral de 100 a 450 W y peso corporal de 50 a 100 kg, seguidos de las categorías de ciclista de Coggan para hombres y para mujeres como rangos de W/kg y el FTP que cada rango supone a 60, 70 y 80 kg.
W/kg en el FTP según el peso corporal
| FTP (W) | 50 kg | 55 kg | 60 kg | 65 kg | 70 kg | 75 kg | 80 kg | 85 kg | 90 kg | 95 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 2.00 | 1.82 | 1.67 | 1.54 | 1.43 | 1.33 | 1.25 | 1.18 | 1.11 | 1.05 | 1.00 |
| 125 | 2.50 | 2.27 | 2.08 | 1.92 | 1.79 | 1.67 | 1.56 | 1.47 | 1.39 | 1.32 | 1.25 |
| 150 | 3.00 | 2.73 | 2.50 | 2.31 | 2.14 | 2.00 | 1.88 | 1.76 | 1.67 | 1.58 | 1.50 |
| 175 | 3.50 | 3.18 | 2.92 | 2.69 | 2.50 | 2.33 | 2.19 | 2.06 | 1.94 | 1.84 | 1.75 |
| 200 | 4.00 | 3.64 | 3.33 | 3.08 | 2.86 | 2.67 | 2.50 | 2.35 | 2.22 | 2.11 | 2.00 |
| 225 | 4.50 | 4.09 | 3.75 | 3.46 | 3.21 | 3.00 | 2.81 | 2.65 | 2.50 | 2.37 | 2.25 |
| 250 | 5.00 | 4.55 | 4.17 | 3.85 | 3.57 | 3.33 | 3.13 | 2.94 | 2.78 | 2.63 | 2.50 |
| 275 | 5.50 | 5.00 | 4.58 | 4.23 | 3.93 | 3.67 | 3.44 | 3.24 | 3.06 | 2.89 | 2.75 |
| 300 | 6.00 | 5.45 | 5.00 | 4.62 | 4.29 | 4.00 | 3.75 | 3.53 | 3.33 | 3.16 | 3.00 |
| 325 | 6.50 | 5.91 | 5.42 | 5.00 | 4.64 | 4.33 | 4.06 | 3.82 | 3.61 | 3.42 | 3.25 |
| 350 | 7.00 | 6.36 | 5.83 | 5.38 | 5.00 | 4.67 | 4.38 | 4.12 | 3.89 | 3.68 | 3.50 |
| 375 | 7.50 | 6.82 | 6.25 | 5.77 | 5.36 | 5.00 | 4.69 | 4.41 | 4.17 | 3.95 | 3.75 |
| 400 | 8.00 | 7.27 | 6.67 | 6.15 | 5.71 | 5.33 | 5.00 | 4.71 | 4.44 | 4.21 | 4.00 |
| 425 | 8.50 | 7.73 | 7.08 | 6.54 | 6.07 | 5.67 | 5.31 | 5.00 | 4.72 | 4.47 | 4.25 |
| 450 | 9.00 | 8.18 | 7.50 | 6.92 | 6.43 | 6.00 | 5.63 | 5.29 | 5.00 | 4.74 | 4.50 |
Categorías de ciclista — hombres
| Categoría | W/kg en el FTP | FTP a 60 kg | FTP a 70 kg | FTP a 80 kg |
|---|---|---|---|---|
| Nivel mundial | ≥ 5.7 | ≥ 342 W | ≥ 399 W | ≥ 456 W |
| Excepcional | 5.0–5.7 | 300–342 W | 350–399 W | 400–456 W |
| Excelente | 4.4–5.0 | 264–300 W | 308–350 W | 352–400 W |
| Muy bueno | 3.8–4.4 | 228–264 W | 266–308 W | 304–352 W |
| Bueno | 3.2–3.8 | 192–228 W | 224–266 W | 256–304 W |
| Moderado | 2.6–3.2 | 156–192 W | 182–224 W | 208–256 W |
| Aceptable | 2.0–2.6 | 120–156 W | 140–182 W | 160–208 W |
| Sin entrenar | < 2.0 | < 120 W | < 140 W | < 160 W |
Categorías de ciclista — mujeres
| Categoría | W/kg en el FTP | FTP a 60 kg | FTP a 70 kg | FTP a 80 kg |
|---|---|---|---|---|
| Nivel mundial | ≥ 5.0 | ≥ 300 W | ≥ 350 W | ≥ 400 W |
| Excepcional | 4.4–5.0 | 264–300 W | 308–350 W | 352–400 W |
| Excelente | 3.9–4.4 | 234–264 W | 273–308 W | 312–352 W |
| Muy bueno | 3.3–3.9 | 198–234 W | 231–273 W | 264–312 W |
| Bueno | 2.8–3.3 | 168–198 W | 196–231 W | 224–264 W |
| Moderado | 2.3–2.8 | 138–168 W | 161–196 W | 184–224 W |
| Aceptable | 1.8–2.3 | 108–138 W | 126–161 W | 144–184 W |
| Sin entrenar | < 1.8 | < 108 W | < 126 W | < 144 W |
Cómo leer la tabla de vatios por kilo
Busca la fila de tu FTP y la columna de tu peso corporal; la casilla es tu W/kg en umbral, y las tablas de categorías muestran en qué banda cae para hombres o para mujeres. Toma los cortes como una lectura, no como un reglamento: distintas fuentes publican límites ligeramente distintos, la tabla describe a una población de ciclistas y no un estándar federativo, y ninguna federación reparte categorías de competición por una cifra de potencia. La tabla tampoco dice nada de la velocidad. Los W/kg deciden en las subidas, donde te elevas contra la gravedad; en llano deciden los vatios brutos y la aerodinámica, y dos ciclistas con los mismos W/kg pueden llevarse un minuto en 40 km.
Hay dos maneras de mover esta cifra, más vatios o menos masa, y el coach te dirá cuál es la tuya antes de escribir el bloque.
¿Qué son unos buenos vatios por kilo?
En umbral, menos de 2,0 W/kg es sin entrenar en un hombre y menos de 1,8 en una mujer; de 3,2 a 3,8 en hombres y de 2,8 a 3,3 en mujeres es un ciclista de club en forma; por encima de 4,4 en hombres y de 3,9 en mujeres es un amateur competitivo fuerte; y los profesionales de las grandes vueltas rondan los 6 W/kg durante una hora. Las bandas femeninas están más abajo porque la población de referencia es distinta, no porque la fisiología sea de otra clase.
¿Cómo convierto el FTP en W/kg?
Divide tu FTP en vatios entre tu peso corporal en kilogramos: 300 W con 75 kg son 4,00 W/kg. Si te pesas en libras, divide antes entre 2,2046. La cuadrícula hace la división para cada paso de 25 W y 5 kg, así que también puedes leer los valores vecinos.