Autoevaluación de recuperación
Test de recuperación — el índice de Hooper de 4 ítems
Valora sueño, estrés, fatiga y dolor muscular de 1 a 7 para obtener un total de Hooper de 4 a 28 y, si quieres, compara tu frecuencia cardíaca en reposo con tu referencia.
Las cuatro valoraciones de hoy
En cada ítem, 1 es lo mejor y 7 lo peor. Usa la misma hora del día cuando compares resultados.
Disposición de hoy
TOTAL DE HOOPER
4 / 28
Entrena según lo previsto
Las cuatro valoraciones promedian 2 o menos.
Guarda esta puntuación: repite el test en cuatro semanas y mira la tendencia.
Gratis — sin tarjeta, 30 segundos. Tu resultado va contigo.
Cómo se fijan las bandas
El índice de Hooper aporta las cuatro valoraciones de 1 a 7, no unos cortes universales de entrenar o descansar. Esta página declara su regla abiertamente: 4–8 entrenar, 9–16 reducir, 17–28 descansar; un pulso en reposo más de un 10% por encima de la referencia mueve un paso hacia lo más prudente.