Calculadora de fuerza
Calculadora de Wilks
Puntúa un total de powerlifting en relación con el peso corporal: Wilks (2020), DOTS y puntos IPF GL, uno al lado del otro. Gratis, al instante y sin registro.
Conoce la cifra y después muévela: el coach programa a partir del más flojo de los tres movimientos.
¿Qué es la puntuación Wilks?
La puntuación Wilks convierte un total de powerlifting en una sola cifra comparable entre pesos corporales. Los levantadores más grandes mueven más peso absoluto, así que un total bruto dice poco por sí solo; el coeficiente lo escala para que un levantador de 59 kg y otro de 120 kg puedan ordenarse en la misma lista.
Cómo funciona esta calculadora
Wilks (2020) divide 600 entre un polinomio de quinto grado de tu peso corporal en kilogramos y después multiplica por tu total. DOTS usa la misma idea con 500 y un polinomio de cuarto grado. Los puntos IPF GL usan una curva exponencial, 100 ÷ (a − b·e^(−c·peso corporal)), escalada para que una marca mundial histórica quede cerca de 100. Los tres parten de tu total de competencia: sentadilla + press de banca + peso muerto, el mejor intento válido de cada uno.
Wilks, DOTS o IPF GL: ¿cuál cuenta?
La IPF y sus federaciones nacionales clasifican a los levantadores por puntos IPF GL, que en 2020 sustituyeron a la antigua fórmula de la IPF. DOTS es el estándar en la mayoría de federaciones ajenas a la IPF y en los rankings en línea, porque su curva trata a los levantadores pesados con más justicia que el Wilks original de 1994. El propio Wilks sigue siendo la cifra que más se menciona en los gimnasios y entre levantadores, y la revisión de 2020 es la versión que te interesa: sus puntuaciones salen más altas que las del original de 1994, así que nunca compares las dos directamente.
Cómo usar tu puntuación
Una puntuación de fuerza relativa resulta más útil como línea de tendencia. Recalcúlala después de cada competencia o simulacro: si tu total sube mientras tu peso corporal se mantiene, la puntuación se mueve y te has hecho más fuerte, no solo más pesado. Si se estanca, la respuesta suele estar en el movimiento que va por detrás de los otros dos.