Calculadora de ciclismo
Calculadora de potencia normalizada
Introduce una salida como un puñado de bloques —minutos y vatios medios de cada uno— y obtén la potencia normalizada, el factor de intensidad y el índice de variabilidad. Gratis, al instante y sin registro.
Tu salida, bloque a bloque
Opcional: se usa para el factor de intensidad.
Esto es una aproximación por segmentos: pondera cada bloque por su duración y no puede ver el suavizado de 30 segundos en las transiciones, así que los intervalos muy cortos y muy bruscos salen aquí un poco altos.
La potencia normalizada te dice lo que costó una sesión; el coach decide cómo debe ser la siguiente.
¿Qué es la potencia normalizada?
La potencia normalizada es la estimación de Andrew Coggan de qué vataje constante te habría costado fisiológicamente lo mismo que la salida variable que de verdad hiciste. La potencia media infravalora muy mal una salida de arrancar y parar, porque el coste metabólico de los esfuerzos duros no escala de forma lineal con los vatios: un minuto a 400 W duele mucho más de lo que compensan dos minutos a 200 W. La potencia normalizada es la base sobre la que se construyen tanto el training stress score como el factor de intensidad.
Cómo funciona esta calculadora
El algoritmo publicado toma una media móvil de 30 segundos del archivo de potencia, eleva cada valor a la cuarta potencia, promedia esos valores y calcula la raíz cuarta. Un formulario web no tiene ningún archivo que leer, así que este trabaja con los bloques que escribes: dentro de un bloque mantenido a un vataje constante, la media móvil es ese mismo vataje, lo que reduce el algoritmo a una media cuártica ponderada por duración — NP = (Σ duración × vatios⁴ ÷ Σ duración)^0,25. Lo único que no puede modelar es el suavizado de una transición, así que toma la cifra como una estimación ajustada y no como un sustituto de analizar el archivo.
Cómo leer el índice de variabilidad
El índice de variabilidad es la potencia normalizada dividida entre la potencia media, y describe la forma de la salida más que su tamaño. Una contrarreloj bien dosificada se queda cerca de 1,00–1,05; una carrera en ruta con desnivel o un critérium se van a 1,10–1,20 o más. Un VI alto en una salida que pretendía ser constante es un problema de dosificación: quemaste cerillas en cada repecho y lo pagaste. Un VI alto en una sesión de intervalos es sencillamente la sesión haciendo su trabajo.
Usar la NP sin engañarte
La potencia normalizada es poco fiable en esfuerzos muy cortos: por debajo de unos 20 minutos la ponderación a la cuarta exagera un único pico, y por eso una NP de cinco minutos significa muy poco. También se desplaza al alza si te dejas llevar mucho, porque los ceros arrastran la media hacia abajo mientras apenas tocan la media cuártica. Úsala para sesiones enteras, compara recorridos equivalentes entre sí y acompáñala del factor de intensidad para que la cifra quede anclada a tu umbral actual y no al de la temporada pasada.