Calculadora de fuerza

Calculadora de potencia en salto vertical

Convierte un salto vertical en vatios: potencia anaeróbica pico y media a partir de las ecuaciones de Sayers. Gratis, al instante y sin registro.

¿Qué mide un salto vertical?

El salto vertical es el test de potencia de tren inferior más barato que existe: la altura a la que despegas del suelo es una lectura directa de cuánta fuerza puedes producir y de lo rápido que puedes producirla. Ahora bien, la altura por sí sola solo te ordena frente a personas de tu mismo tamaño. Convertirla en vatios vuelve a meter la masa corporal en la ecuación, y eso es lo que permite comparar a un saltador de 60 kg con uno de 100 kg y lo que hace que la cifra merezca seguimiento cuando ganas o pierdes peso.

Cómo funciona esta calculadora

La cifra principal es la ecuación de potencia pico de Sayers —60,7 × altura del salto en cm + 45,3 × masa corporal en kg − 2055—, publicada por Sayers y colaboradores en Medicine & Science in Sports & Exercise en 1999, donde se validaron de forma cruzada tres ecuaciones de potencia de salto frente a mediciones con plataforma de fuerza en 108 deportistas. El mismo trabajo ofrece una variante con contramovimiento (51,9 × altura + 48,9 × masa − 2007) para los saltos que empiezan con una flexión previa, y la potencia media procede de Harman y colaboradores (1991). Las tres son regresiones ajustadas sobre poblaciones deportistas sanas, así que no devuelven nada útil para saltadores muy ligeros con saltos muy pequeños.

Cómo medir bien el salto

Usa siempre el mismo método y no los mezcles nunca: un Vertec o un toque en la pared miden el desplazamiento entre alcance y toque, una alfombra de contacto deduce la altura a partir del tiempo de vuelo, y los dos discrepan en varios centímetros sobre el mismo deportista. Calienta a fondo, haz tres intentos con descanso completo entre ellos y quédate con el mejor. Para la ecuación de salto desde media sentadilla, parte de una media sentadilla mantenida y sin flexión previa; para la cifra con contramovimiento, salta como lo harías de forma natural, con braceo o sin él, pero elige una opción y mantenla.

Cómo usar la cifra

La potencia pico en vatios es lo que comparas con tus compañeros de equipo y con las normas publicadas; los vatios por kilogramo son lo que comparas contigo mismo a lo largo de una temporada, porque descuentan los cambios de peso. Si la potencia absoluta sube mientras la relativa se queda plana, la ganancia vino de la masa y no de ser más explosivo. La causa más habitual de un salto estancado en alguien que por lo demás progresa es simple: el entrenamiento tiene mucho trabajo pesado y lento y nada rápido.