Calculadora de nutrición
Calculadora de metabolismo basal
Estima las calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto, la base de tus necesidades energéticas diarias. Gratis, al instante y sin registro.
Guarda estos objetivos: el coach los ajusta a medida que tu peso cambia.
Gratis — sin tarjeta, 30 segundos. Tu resultado va contigo.
¿Qué es el metabolismo basal?
El metabolismo basal es la energía que tu cuerpo consume en reposo absoluto para mantenerte con vida: corazón latiendo, pulmones respirando y células funcionando. Es la base de tus necesidades calóricas antes de dar un solo paso.
Cómo funciona esta calculadora
Usamos la ecuación de Mifflin-St Jeor: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·edad + s, donde s es +5 para hombres y −161 para mujeres. Es el estándar moderno, más preciso que Harris-Benedict, y no incluye actividad, así que representa solo el gasto en reposo.
BMR frente a TDEE
El BMR son las calorías en reposo; el gasto energético diario total (TDEE) lo multiplica por un factor de actividad para incluir movimiento y entrenamiento. Para fijar calorías necesitas TDEE. El coach puede adaptar la cifra cuando cambien tu peso y entrenamiento.