Calculadora de composición corporal
Calculadora de complexión corporal
Complexión pequeña, mediana o grande, a partir del perímetro de tu muñeca y tu estatura. El término que olvidan todas las tablas de peso ideal. Gratis, al instante y sin registro.
La complexión explica la tabla. El coach ayuda con lo que hagas después.
¿Qué es la complexión corporal?
La complexión es una descripción aproximada de cuánto esqueleto cargas para tu estatura. Es el término que falta en todas las fórmulas de peso ideal de uso común: Devine, Robinson, Miller y Hamwi dan una sola cifra por estatura, mientras que las tablas de Metropolitan Life de las que todas descienden daban tres, una para complexión pequeña, otra para mediana y otra para grande. Dos personas de la misma estatura pueden diferir en varios kilos de hueso y articulación, y sin un término de complexión quien tiene huesos pesados aparece con sobrepeso en una tabla que nunca se construyó para él.
¿Por qué la muñeca?
Porque allí casi no hay más que hueso y tendón. La muñeca no tiene un vientre muscular real ni una almohadilla de grasa, así que la medida apenas se mueve estés entrenado o no, definido o con peso de más. Esa estabilidad es justo lo que necesita una medida de complexión: se supone que describe la parte de ti que no cambia. Esta página usa la tabla de perímetros de muñeca publicada por MedlinePlus, que agrupa a las mujeres en tres filas por estatura y da a los hombres una sola fila.
Cómo medir tu muñeca
Rodea con una cinta la parte más estrecha de la muñeca, justo por debajo del hueso de la muñeca del lado de la mano, en tu brazo dominante. Mantén la cinta ajustada a la piel pero sin apretar hasta comprimirla. Si no tienes cinta métrica flexible, enrolla una tira de papel, marca dónde se solapa y mide la tira con una regla. La medida no debería cambiar de una semana a otra: si cambia, estás midiendo en sitios distintos.
¿Cuánto importa de verdad la complexión?
Menos de lo que daban a entender las viejas tablas de peso, y más de lo que admiten las tablas modernas. La diferencia entre una complexión pequeña y una grande a la misma estatura es del orden de 5 a 7 kg en las tablas Metropolitan: real, pero nada parecido a lo que supone la masa muscular. La anchura del codo medida con calibre es un método algo mejor que la muñeca, pero exige sostener el calibre perpendicular a los epicóndilos, algo que nadie hace bien en casa con una cinta. Tómalo como un dato para leer con sentido común una tabla de peso, no como una cifra que optimizar.