Calculadora de nutrición
Calculadora de TDEE
Estima cuántas calorías quemas al día: tu base de mantenimiento para cualquier etapa de definición o volumen. Gratis, al instante y sin registro.
Convierte el resultado en un objetivo de calorías y macros; el coach lo recuerda y lo adapta cada semana.
¿Qué es el TDEE?
Tu gasto energético diario total (TDEE) es aproximadamente la cantidad de calorías que quemas en un día normal al dormir, moverte, entrenar y digerir. Es la cifra más útil para planificar la dieta: come por debajo para perder grasa y por encima para ganar peso.
Cómo funciona la calculadora
Usamos la ecuación de Mifflin-St Jeor para el metabolismo en reposo: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·edad + s, donde s es +5 para hombres y −161 para mujeres. Después multiplicamos el BMR por un factor de actividad entre 1,2 y 1,9 para obtener el TDEE. Es el estándar moderno y supera a la antigua Harris-Benedict.
Calculadora de TDEE frente a calorías de mantenimiento
El TDEE y las calorías de mantenimiento representan en la práctica el mismo objetivo: la ingesta diaria con la que el peso debería mantenerse estable. La calculadora ofrece un punto de partida; tu mantenimiento real es el promedio que mantiene el peso estable durante varias semanas.
Cómo usar tu resultado
Para una definición constante, resta unas 500 kcal al día. Para ganar masa magra, añade un superávit moderado de 300 kcal. Son puntos de partida: tu gasto cambia con el entrenamiento y el peso. El coach puede adaptar el objetivo y convertirlo en comidas reales.