Calculadora de running
Tabla de parciales
Una tabla de ritmos completa para tu tiempo objetivo: cada kilómetro y cada milla, con parciales iguales o negativos, hasta el tramo final de meta. Gratis, al instante y sin registro.
Maratón
| Tiempo objetivo de meta (h : m : s) | RITMO OBJETIVO /km | RITMO OBJETIVO /mi | 5 km · Parcial |
|---|---|---|---|
| 2:45:00 | 3:55 | 6:18 | 19:33 |
| 3:00:00 | 4:16 | 6:52 | 21:20 |
| 3:15:00 | 4:37 | 7:26 | 23:06 |
| 3:30:00 | 4:59 | 8:01 | 24:53 |
| 3:45:00 | 5:20 | 8:35 | 26:40 |
| 4:00:00 | 5:41 | 9:09 | 28:26 |
| 4:15:00 | 6:03 | 9:44 | 30:13 |
| 4:30:00 | 6:24 | 10:18 | 32:00 |
| 4:45:00 | 6:45 | 10:52 | 33:46 |
| 5:00:00 | 7:07 | 11:27 | 35:33 |
Media maratón
| Tiempo objetivo de meta (h : m : s) | RITMO OBJETIVO /km | RITMO OBJETIVO /mi | 5 km · Parcial |
|---|---|---|---|
| 1:20:00 | 3:48 | 6:06 | 18:58 |
| 1:30:00 | 4:16 | 6:52 | 21:20 |
| 1:40:00 | 4:44 | 7:38 | 23:42 |
| 1:50:00 | 5:13 | 8:24 | 26:04 |
| 2:00:00 | 5:41 | 9:09 | 28:26 |
| 2:10:00 | 6:10 | 9:55 | 30:49 |
| 2:20:00 | 6:38 | 10:41 | 33:11 |
| 2:30:00 | 7:07 | 11:27 | 35:33 |
Correr siguiendo la tabla
Las marcas del recorrido y los relojes GPS no se ponen de acuerdo, y quien tiene razón es la marca: corre las tangentes, toma los parciales en los carteles y cuenta con que tu reloj marque de más al final. Regálale al primer kilómetro o a la primera milla diez o quince segundos por el atasco de la salida en lugar de esprintar para recuperarlos. Y si el día de carrera sale caluroso o ventoso, reescribe la tabla entera antes del disparo en vez de descubrir en el kilómetro 30 que tu plan estaba escrito para otro tiempo meteorológico.
Una tabla de ritmos es el plan para un día perfecto: el coach construye el entrenamiento que se lo gana.
Para qué sirve una tabla de parciales
Los maratones se pierden mucho más a menudo por dosificación que por falta de forma. Una tabla de parciales convierte un tiempo objetivo en una cifra que puedes comprobar en cada marca kilométrica, que es la única manera fiable de detectar el error clásico: unos primeros 10 km corridos veinte segundos por kilómetro demasiado rápido porque el público te llevó en volandas y en ese momento parecía fácil.
¿Constante o negativo?
Casi todos los récords del mundo de maratón se han corrido con parciales iguales o ligeramente negativos, y entre los corredores populares quienes menos se frenan son los que salieron más cerca de su ritmo medio. Entre un uno y un dos por ciento es un parcial negativo real: alrededor de un minuto en todo un maratón. Pedir mucho más suele significar que la primera mitad se trotó. El plan contrario, guardar tiempo en el banco al principio, es la forma más fiable de acabar andando en el kilómetro 32.