Calculadora de longevidad
Test de apoyo monopodal de 10 segundos — cómo estás frente a tu grupo de edad
Introduce cuánto tiempo aguantaste sobre una pierna y tu edad. La página te dice si superaste los diez segundos que probó el estudio de Araujo y qué proporción de tu propio grupo de edad de cinco años no pudo. No devuelve una edad de equilibrio — mira más abajo, porque esa ausencia es justamente el punto. Gratis, al instante y sin registro.
Este es el número por el que conviene empezar, porque convierte un apto o no apto en información. La proporción que no puede hacerlo se duplica más o menos cada cinco años: de alrededor de una persona de cada veinte a los 51–55 a una mayoría clara a los 71–75. Aguantarlo a los 68 no es lo normal: más de un tercio de ese grupo de edad no puede.
| Tu grupo de edad de cinco años | No pudieron hacerlo, en tu grupo de edad |
|---|---|
| 51-55 | 4.7% |
| 56-60 | 8.1% |
| 61-65 | 17.8% |
| 66-70 | 36.8% |
| 71-75 | 53.6% |
Lo que mostró la cohorte
Porcentajes brutos de muerte en toda la cohorte y un hazard ratio ajustado por edad, sexo, IMC y comorbilidades. Describen a dos grupos de personas de un estudio, no a ti.
El trabajo a una pierna se entrena y encaja fácil alrededor de todo lo demás. El coach puede meterlo en la semana sin convertirlo en un proyecto.
Aquí no hay una edad de equilibrio, pese al nombre
El estudio midió un único binario a una única duración: si aguantabas la postura diez segundos, sí o no. No publicó ninguna correspondencia entre un tiempo de aguante y una edad equivalente. Convertir cuatro segundos en «edad de equilibrio 78» exigiría una curva que nadie ha trazado: estarías inventando exactamente el tipo de número que esta página existe para evitar. Lo que los datos sí sostienen es la comparación con tus pares, y eso es lo que devuelve: la proporción de tu propio grupo de edad de cinco años que no pudo hacerlo. Las versiones comerciales de este test reparten una edad de todos modos.
Por qué se niega a responder fuera de 51 a 75
Esa fue la cohorte. Nada en el estudio autoriza una afirmación sobre alguien de 25 años: la cohorte no incluía a nadie así, fallar el test a esa edad suele significar algo completamente distinto — un problema del oído interno, un esguince de tobillo antiguo, cansancio — y citar la asociación sería aplicarla a una población que nunca se observó. Casi todas las versiones comerciales de este test extrapolan igualmente. Esta no devuelve nada, que es la respuesta honesta.
El protocolo, porque una versión descuidada es un test más fácil
Descalzo. El empeine del pie libre apoyado contra la parte de atrás de la pantorrilla contraria. Codos extendidos, brazos a los lados. La mirada fija en un punto a la altura de los ojos, a unos dos metros. Hasta tres intentos, con cualquiera de los dos pies, antes de registrar a un participante como incapaz. Agarrarse a una pared, dejar que los brazos oscilen o mirar al suelo hacen el test más fácil y la comparación inútil. Hazlo en un sitio donde puedas apoyar la mano si lo necesitas.
El estudio
Araujo y colegas, British Journal of Sports Medicine 2022;56:975-980. Aplicaron ese protocolo a 1702 adultos de 51 a 75 años, unos dos tercios hombres, y los siguieron una mediana de siete años, durante los cuales murieron 123 personas (7,2 por ciento). Las muertes fueron del 4,6 por ciento entre quienes aguantaron la postura y del 17,5 por ciento entre quienes no. Ajustado por edad, sexo, IMC y comorbilidades — enfermedad coronaria, hipertensión, diabetes, obesidad y dislipidemia — el hazard ratio de muerte por cualquier causa fue de 1,84, con un intervalo de confianza del 95% de 1,23 a 2,78. Un ajuste más ligero da 2,18 (1,48–3,22); aquí se muestra la cifra conservadora.
Hacia dónde apunta la flecha
Esto es observacional. Estar a la pata coja no es un tratamiento; es una lectura rápida de un sistema nervioso, unas caderas y un oído interno trabajando a la vez, y quienes no pueden hacerlo se diferencian en muchas cosas por las que el modelo no pudo ajustar. Los autores citan las caídas recientes y la actividad física entre las variables de las que no tenían datos. Un aguante fallido es motivo para comentarlo con un médico y empezar a practicar, no una afirmación sobre cuánto te queda.