Calculadora de cardio
Calculadora del test de Balke en cinta
Estima tu VO₂ máx. a partir del tiempo en el protocolo de Balke en cinta, una prueba caminando en la que solo sube la pendiente. Introduce tu tiempo total. Gratis, al instante y sin registro.
Una prueba caminando es un punto de partida real: el coach construye desde donde estás de verdad.
¿Qué es el test de Balke en cinta?
El protocolo de Balke y Ware (1959) mantiene la cinta a velocidad de marcha y sube solo la pendiente, un escalón cada vez, hasta que no puedes continuar. Como la cinta nunca pasa de caminar, se le puede dar a personas a las que una prueba corriendo dejaría fuera: pacientes en rehabilitación cardíaca, adultos mayores y cualquiera al que se esté valorando y no entrenando. La puntuación es simplemente cuánto tiempo aguantaste encima.
Cómo funciona esta calculadora
Dos ecuaciones, una por variante del protocolo. Los hombres caminan a 3,3 mph con la pendiente al 2% en el segundo minuto y subiendo un punto cada minuto después, lo que da VO₂ máx. = 1,444 × minutos + 14,99. Las mujeres caminan a 3,0 mph con la pendiente subiendo 2,5 puntos cada tres minutos, lo que da VO₂ máx. = 1,38 × minutos + 5,22. Cada recta está ajustada sobre su propia variante, así que un tiempo de una nunca debe leerse en la ecuación de la otra.
Cómo hacer bien la prueba
Ajusta la cinta a la velocidad que corresponde a la variante y mantenla ahí durante toda la prueba: lo único que cambia es la inclinación. No te agarres a los pasamanos: apoyarte descarga una parte real de tu peso corporal e infla mucho el tiempo, y esa es la forma más habitual de que esta prueba dé una respuesta equivocada. Párate ante un agotamiento real y hazla con alguien supervisando si hay el menor antecedente cardíaco.
¿Qué precisión tiene?
Los protocolos submáximos caminando estiman en lugar de medir, y el error estándar es de unos pocos ml/kg/min en cualquier dirección. La estimación da por supuesto que caminaste hasta el punto en el que de verdad no podías seguir; parar antes porque la pendiente se hacía incómoda se lee como poca forma física. Además tiene techo: alguien entrenado puede subir una pendiente pronunciada caminando durante muchísimo tiempo sin llegar a su límite, y le sirve mejor el protocolo de Bruce o una prueba corriendo.