Calculadora de fuerza

Calculadora de fuerza de agarre

Descubre dónde te sitúa una medición con dinamómetro de mano frente a los valores de referencia de la población adulta para tu edad y sexo. Gratis, al instante y sin registro.

¿Qué es la medición de la fuerza de agarre?

Un dinamómetro de mano mide cuánta fuerza puedes generar apretando con una mano, expresada en kilogramos. Se hace en segundos, no necesita calentamiento y es una de las mediciones aisladas más estudiadas en la salud del adulto, por lo que aparece en las valoraciones clínicas mucho más a menudo que cualquier levantamiento con barra.

Cómo funciona esta calculadora

Tu medición se compara con los valores de referencia por edad y sexo publicados por Massy-Westropp y colaboradores (BMC Research Notes, 2011), un estudio poblacional con 1366 hombres y 1312 mujeres. Dentro de un grupo de edad, la fuerza de agarre se distribuye de forma lo bastante normal como para que tu distancia respecto a la media del grupo, medida en desviaciones estándar, se convierta directamente en un percentil.

Qué significa el percentil

El percentil 50 es el punto medio de la población adulta general de tu edad y sexo, no un estándar deportivo. Estar por encima no tiene nada de especial para quien entrena fuerza. Importa más la dirección del cambio: el agarre alcanza su máximo entre los 20 y los 40 años y desciende a partir de ahí, y una fuerza de agarre baja en personas mayores es un marcador bien replicado de la función muscular general y del riesgo de fragilidad. Si tu cifra queda muy por debajo del promedio del grupo, eso es un motivo para entrenar, no un diagnóstico.

Cómo medirlo bien

Siéntate con el codo flexionado a unos 90 grados y pegado al costado, el antebrazo en posición neutra, y aprieta fuerte durante tres segundos sin balancearte ni inclinarte. Haz tres intentos por mano con un descanso breve y anota el mejor. Usa siempre el mismo dinamómetro y la misma apertura de agarre: cambiar de aparato altera la cifra más que un mes de entrenamiento.