Calculadora de cardio
Calculadora de frecuencia cardíaca máxima
Estima tu frecuencia cardíaca máxima a partir de la edad con cuatro ecuaciones publicadas y comprueba cuánto se aleja el clásico 220 − edad de las mejores. Gratis, al instante y sin registro.
| Ecuación | Estimación | Dispersión típica |
|---|---|---|
| Fox (220 − edad) | 180 lpm | ±11 lpm |
| Tanaka (2001) | 180 lpm | ±7 lpm |
| Gulati (2010, mujeres) | 171 lpm | ±7 lpm |
| Nes (2013) | 185 lpm | ±10.8 lpm |
Una máxima estimada es un punto de partida: el coach fija zonas con las que de verdad puedes entrenar.
¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima?
Tu frecuencia cardíaca máxima es lo más rápido que puede latir tu corazón en un esfuerzo a tope. No es una medida de forma física: una persona en forma y otra sin entrenar de la misma edad suelen compartir el mismo máximo, y el entrenamiento apenas lo mueve. Lo que hace es marcar el techo de la escala con la que se calculan todas las zonas de frecuencia cardíaca, y por eso importa acertar de forma aproximada y casi nunca acertar de forma exacta.
Cómo funciona esta calculadora
Cuatro regresiones de la frecuencia cardíaca máxima sobre la edad. Fox, Naughton y Haskell (1971) dieron el conocido 220 − edad, que era una recta trazada sobre datos agrupados más que una ecuación ajustada. Tanaka, Monahan y Seals (2001) la reajustaron en 18 712 personas como 208 − 0,7 × edad. Gulati et al. (2010) obtuvieron 206 − 0,88 × edad en 5437 mujeres en concreto. Nes et al. (2013) sacaron 211 − 0,64 × edad de la cohorte noruega HUNT3. Damos prioridad a Gulati en mujeres y a Tanaka en hombres.
Por qué las cuatro no coinciden
220 − edad cae más deprisa que la realidad. Se queda alto en la gente de veintitantos y bajo pasados los cincuenta, y sobrestima a las mujeres a casi cualquier edad: ese es justo el hueco que la ecuación de Gulati vino a cerrar. Las ecuaciones se cruzan cerca de los 40 años, así que un hombre de 40 ve el mismo número en todas y el resto ve dispersión. Si alguna vez te has preguntado por qué tu reloj y la tabla del gimnasio no coinciden, suele ser por esto.
¿Qué precisión tiene?
Poca, para una persona concreta, y ninguna ecuación de esta página lo arregla. La desviación estándar residual está entre 7 y 11 lpm según la ecuación, así que alrededor de un tercio de la gente queda fuera de la franja que ves arriba y una de cada veinte se aparta más de 20 lpm de su estimación. La edad explica de verdad solo una parte de la variación. Si tus zonas te importan, sustituye la estimación por un máximo medido en una prueba de rampa supervisada o en una sesión dura de repeticiones en cuesta, y usa la predicción solo hasta entonces.