Calculadora de composición corporal
Calculadora Jackson-Pollock de 3 pliegues
Porcentaje de grasa corporal a partir de tres medidas con plicómetro y tu edad: el método Jackson & Pollock de tres pliegues. Gratis, al instante y sin registro.
Los hombres miden pectoral, abdomen y muslo: los tres puntos sobre los que se ajustó la ecuación masculina de 1978.
Una medida con plicómetro es un punto de partida: el coach la convierte en un plan y la revisa sobre la marcha.
¿Qué es el método Jackson-Pollock de 3 pliegues?
Andrew Jackson y Michael Pollock publicaron sus ecuaciones generalizadas de pliegues cutáneos para hombres en 1978, y Jackson, Pollock y Ann Ward publicaron las ecuaciones femeninas en 1980. La versión de tres pliegues es la forma abreviada de su método de siete: tres pliegues en lugar de siete, elegidos porque concentraban la mayor parte del peso predictivo en una muestra de varios cientos de adultos. Como todo método de pliegues, predice la densidad corporal y no la grasa directamente, y una segunda ecuación convierte esa densidad en un porcentaje.
Cómo funciona esta calculadora
Los hombres suman pectoral, abdomen y muslo; las mujeres suman tríceps, suprailíaco y muslo. Esa suma entra en una cuadrática ajustada por edad —en hombres, D = 1,10938 − 0,0008267·Σ + 0,0000016·Σ² − 0,0002574·edad— y la densidad resultante se convierte con la ecuación de Siri, 495/D − 450. La edad está ahí por un motivo: la grasa subcutánea representa una fracción menor de la grasa total conforme cumples años, así que unos pliegues idénticos se traducen en más grasa corporal a los cincuenta que a los veinte.
Cómo tomar los pliegues
Pellizca piel y grasa, no músculo. Haz rodar el pliegue entre el pulgar y el índice a un centímetro aproximadamente de donde van a caer las ramas del plicómetro, y comprueba que no se tensa cuando el músculo de debajo se contrae. El pectoral es un pliegue diagonal a medio camino entre la axila y el pezón; el abdominal es vertical, a unos 2 cm al lado del ombligo; el del muslo es vertical, a medio camino entre el pliegue de la cadera y la rótula; el suprailíaco es diagonal, justo por encima del hueso de la cadera; el del tríceps es vertical, a medio camino entre hombro y codo, con el brazo colgando relajado. Mide el lado derecho, lee el plicómetro dos segundos después de soltarlo, toma tres lecturas por punto rotando entre puntos en lugar de una detrás de otra, y quédate con la mediana: la media deja que un mal pellizco arrastre toda la cifra.
Cómo usar la cifra
Las ecuaciones de pliegues cargan con un error estándar de unos 3,5 puntos porcentuales frente a la pesada hidrostática y, en la práctica, la mayor parte de ese error está en quien sostiene el plicómetro y no en la ecuación. La cifra vale mucho más como serie que como lectura aislada: mismo medidor, mismos puntos, misma hora del día, cada cuatro o seis semanas. Si cambias a la versión de siete pliegues o a Durnin & Womersley, empieza una serie nueva: los métodos no coinciden lo suficiente como para compararlos entre sí.