Calculadora nutricional
Calculadora de macros
Divide un objetivo de calorías en proteínas, carbohidratos y grasas según tu peso y objetivo. Gratis y sin registrarte.
El coach convierte estos números en comidas reales y las registra contigo.
¿Qué son los macros?
Los macros son los tres macronutrientes que aportan calorías: proteína (4 kcal/g), carbohidratos (4 kcal/g) y grasas (9 kcal/g). Una buena distribución protege el músculo en definición y alimenta el entrenamiento en volumen.
Cómo funciona esta calculadora
Fijamos la proteína según el peso: 2,2 g/kg en definición, 1,8 g/kg en mantenimiento y 1,6 g/kg en volumen. Las grasas reciben el 25 % de las calorías y los carbohidratos completan el resto.
Cómo usar tus números
Los macros solo importan si puedes cumplirlos. El coach convierte la distribución en comidas que repetirás y las registra contigo.