Calculadora de cardio
Calculadora del test de carrera de 1,5 millas
Estima tu VO₂ máx. a partir de la carrera de 1,5 millas (2,4 km), la prueba aeróbica que usan la mayoría de los baremos de acceso militares y policiales. Introduce tu tiempo. Gratis, al instante y sin registro.
Un tiempo de test es una referencia de partida: el coach lo convierte en las semanas que lo mueven.
¿Qué es el test de 1,5 millas?
Corre 1,5 millas —2,4 km, seis vueltas a una pista de 400 m— lo más rápido que puedas: tu tiempo final estima tu capacidad aeróbica. Es la parte aeróbica de los baremos de acceso y de las pruebas anuales de fuerzas armadas y cuerpos policiales en muchísimos países, y por eso la mayoría de la gente se lo encuentra como un requisito que hay que aprobar más que como una prueba que se elige hacer.
Cómo funciona esta calculadora
VO₂ máx. ≈ 483 ÷ tiempo en minutos + 3,5, con el tiempo en minutos decimales, así que 11 minutos y 30 segundos son 11,5. La ecuación es una inversa simple: como el ritmo sobre una distancia fija es distancia dividida entre tiempo, terminar más rápido se traduce directamente en un consumo de oxígeno mayor. No interviene ningún término de peso ni de edad, así que la estimación depende solo de la carrera.
Cómo hacer bien la prueba
Usa un recorrido llano y medido: una pista es lo ideal, porque una ruta con cuestas o un viento de frente cambian sin avisar lo que significa la cifra. Calienta diez minutos y corre toda la distancia como una contrarreloj de verdad. La forma más habitual de sacar un mal resultado es salir demasiado fuerte en la primera vuelta y arrastrarte las dos últimas: un ritmo constante da a la vez un tiempo mejor y una estimación más fiel. Repite la prueba en las mismas condiciones si quieres comparar.
¿Qué precisión tiene?
Da por hecho un esfuerzo máximo de alguien que puede correr de forma continua. Si te guardas algo, la estimación sale baja: la ecuación no distingue la gestión del ritmo de la forma física. También favorece un poco a los corredores muy en forma y castiga a los principiantes que tienen motor pero todavía no la economía de carrera para aprovecharlo. Tómala como una cifra que batir la próxima vez, no como una medición de laboratorio, y usa un test caminando si correr la distancia aún no es seguro para ti.