Calculadora de cardio
Calculadora del test Yo-Yo de recuperación intermitente
Convierte una distancia del Yo-Yo IR1 o IR2 en VO₂ máx.: la prueba aeróbica de campo estándar en fútbol, rugby y otros deportes de equipo. Gratis, al instante y sin registro.
El IR1 arranca a 10 km/h y sirve para cualquier plantilla. El IR2 arranca a 13 km/h y solo dice algo de deportistas que ya están bien entrenados.
Un número entero de tramos de 40 m: 1240, 1280, 1320 …
La capacidad de repetir esprints se entrena en semanas: el coach monta las sesiones que lo consiguen.
¿Qué es el test Yo-Yo de recuperación intermitente?
Tramos de veinte metros corridos al ritmo de un pitido que se acelera conforme avanza la prueba, pero con diez segundos de trote de recuperación entre uno y otro. Esa recuperación es lo esencial. Hace que la prueba se parezca a un partido y no a una carrera continua, y por eso los resultados del Yo-Yo siguen la carrera de alta intensidad en competición mejor que una prueba continua. Tu resultado es la distancia total que cubriste antes de fallar dos pitidos.
Cómo funciona esta calculadora
Bangsbo, Iaia y Krustrup (2008) publicaron las conversiones de distancia a capacidad aeróbica. Para el IR1, VO₂ máx. = distancia en metros × 0,0084 + 36,4. Para el IR2, VO₂ máx. = distancia × 0,0136 + 45,3. Cada una está ajustada sobre su propio protocolo y no son intercambiables: pasar una distancia de IR2 por la recta del IR1 infravaloraría gravemente a un deportista fuerte, así que esta página las mantiene separadas.
Cómo hacer bien la prueba
Marca 20 m para el tramo y 5 m por detrás de la línea de salida para el trote de recuperación. Los jugadores van y vuelven con el pitido, luego trotan el pasillo de recuperación y vuelven a estar en la línea para el siguiente. Un jugador termina cuando falla dos veces la llegada a tiempo: un fallo es un aviso, no el final. Evalúa a toda la plantilla sobre la misma superficie y con las mismas zapatillas, porque hierba, césped artificial y pista cubierta no dan la misma distancia.
¿Qué precisión tiene?
Como estimación de VO₂ máx. es orientativa más que precisa: la conversión es una regresión poblacional y una persona concreta puede quedar a un lado o al otro. Su fuerza real es como medida repetida: el mismo jugador, la misma superficie, seis semanas después, da un cambio del que te puedes fiar y sobre el que actuar. Aquí la motivación pesa más que en una prueba continua, así que hazla en grupo y con reloj antes que en solitario.