Opcional: Máquina de cardio
Comprobación del equipo del programa
Calculadora de equipo y viabilidad del programa
Comprueba el equipo que tienes y tus días de entrenamiento disponibles para ver qué programas de FitnessGrid puedes hacer tal cual, cuáles necesitan una sustitución indicada y cuáles aún requieren equipo.
Tu configuración de entrenamiento
Elige todo lo que puedas usar de forma fiable. Solo el peso corporal elimina la lista de equipo.
Coincidencias de programas
Funciona tal cual
Funciona con una sustitución
No hay programas en este grupo.
Necesita equipo o más días de entrenamiento
Falta: Barra y discos, Jaula o soporte para sentadillas, Banco plano, Banco ajustable, Mancuernas — ajustables o un juego, Máquina de poleas, Prensa de piernas o máquinas con selector
Opcional: Bandas de resistencia
Falta: Barra y discos, Jaula o soporte para sentadillas, Banco plano
Opcional: Mancuernas — ajustables o un juego, Bandas de resistencia
Este programa usa 4 días de entrenamiento por semana.
Falta: Barra y discos, Jaula o soporte para sentadillas, Banco plano, Banco ajustable, Mancuernas — ajustables o un juego, Barra de dominadas, Máquina de poleas, Prensa de piernas o máquinas con selector
- Usa en su lugar: Haz un remo invertido bajo una mesa resistente
Opcional: Bandas de resistencia
Este programa usa 6 días de entrenamiento por semana.
Falta: Barra y discos, Jaula o soporte para sentadillas, Banco plano, Banco ajustable, Mancuernas — ajustables o un juego, Barra de dominadas, Máquina de poleas, Prensa de piernas o máquinas con selector
- Usa en su lugar: Haz un remo invertido bajo una mesa resistente
Opcional: Bandas de resistencia
Este programa usa 4 días de entrenamiento por semana.
Falta: Barra y discos, Jaula o soporte para sentadillas, Banco plano, Mancuernas — ajustables o un juego, Barra de dominadas, Máquina de poleas, Prensa de piernas o máquinas con selector
- Usa en su lugar: Haz un remo invertido bajo una mesa resistente
Opcional: Bandas de resistencia
Este programa usa 4 días de entrenamiento por semana.
Opcional: Máquina de cardio
Este programa usa 4 días de entrenamiento por semana.
Opcional: Máquina de cardio
Este programa usa 4 días de entrenamiento por semana.
Opcional: Máquina de cardio
Este programa usa 4 días de entrenamiento por semana.
Opcional: Máquina de cardio
Falta: Barra y discos, Jaula o soporte para sentadillas, Banco plano, Banco ajustable, Mancuernas — ajustables o un juego, Máquina de poleas
Opcional: Bandas de resistencia
Este programa usa 4 días de entrenamiento por semana.
Falta: Barra y discos, Jaula o soporte para sentadillas, Banco plano, Banco ajustable, Mancuernas — ajustables o un juego, Máquina de poleas, Prensa de piernas o máquinas con selector
Opcional: Bandas de resistencia
Quédate con este programa: tus números se quedan en tu propia cuadrícula.
Gratis — sin tarjeta, 30 segundos. Tu resultado va contigo.
Reglas de sustitución
Las sustituciones cambian el ejercicio, pero conservan su función de movimiento general. Comprueba que la mesa o el punto de anclaje sean estables antes de cargarlo.
- Jaula o soporte para sentadillas → Sustituye las sentadillas con barra por sentadillas goblet o con banda
- Banco plano → Sustituye el press de banca por un press de suelo con mancuernas
- Banco ajustable → Usa un press plano en vez del movimiento inclinado
- Barra de dominadas → Sustituye las dominadas por un remo con banda
- Barra de dominadas → Haz un remo invertido bajo una mesa resistente
- Máquina de poleas → Sustituye el trabajo en polea por el movimiento equivalente con banda
- Prensa de piernas o máquinas con selector → Sustituye el movimiento en máquina por una variante con mancuernas
- Mancuernas — ajustables o un juego → Sustituye el movimiento con mancuernas por una variante con banda
- Máquina de cardio → Completa la sesión de cardio al aire libre