Calculadora de natación
Calculadora de series de natación
Escribe una sesión de piscina línea a línea —repeticiones, distancia, estilo, salida— y obtén el tiempo objetivo de cada repetición, el descanso que queda dentro del intervalo y lo que cuesta la serie entera en el pace clock. Cada objetivo se calcula con tu propia velocidad crítica de nado. Gratis, al instante y sin registro.
CSS 1:35 por 100 m — todos los objetivos de abajo salen de estos dos tests
Tu serie
Las salidas se escriben en segundos porque es lo que cuenta el pace clock; el intervalo aparece junto al campo mientras escribes. Una línea cuya salida sea más corta que el nado que tiene que contener se marca en vez de promediarse en silencio.
La CSS se mide a crol, así que las líneas de espalda, mariposa, braza y estilos se estiran con la proporción de los ritmos de récord del mundo en 200 m: el mismo esfuerzo a un ritmo más lento. Trata esos objetivos como un primer borrador y ajústalos a tus propias proporciones entre estilos después de una o dos sesiones.
Escribir una serie es fácil. El coach decide dónde encaja en la semana y qué hacen las demás sesiones a su alrededor.
Qué significa nadar una serie a CSS
La velocidad crítica de nado es el ritmo más rápido que puedes sostener sin quedarte atrás aclarando lactato: el umbral de la natación y el ancla alrededor de la cual debería escribirse casi cualquier serie de fondo. Nadar «a CSS» no significa nadar fuerte; significa sostener un ritmo concreto durante toda la serie, incluida la primera repetición cuando estás fresco y la última cuando ya no lo estás. Esa es la disciplina que el pace clock existe para imponer, y por eso una serie escrita como «8 × 100 a CSS saliendo cada 1:40» es una sesión completamente distinta de «8 × 100 fuerte».
Cómo funciona esta calculadora
Tus dos tests pasan por el mismo modelo de velocidad crítica de nado que nuestra calculadora de CSS —importado aquí en lugar de copiado, para que las dos páginas nunca puedan contradecirse— y devuelven un ritmo de umbral en segundos por 100 m. Cada línea se prescribe después como una desviación respecto a ese ritmo: CSS −2 para repeticiones cortas por encima del umbral, la propia CSS para la serie clásica de umbral, y CSS +2, +5 y +10 para el trabajo aeróbico y de recuperación progresivamente más largo. Multiplica el ritmo resultante por la distancia de la repetición y tienes el tiempo objetivo; réstalo de la salida y tienes el descanso. Las líneas que no son de crol se estiran primero con un factor de estilo, porque la CSS se mide a crol y un 100 de braza al mismo esfuerzo es aproximadamente un cuarto más lento.
Cómo funciona un intervalo de salida
La salida es el tiempo de reloj entre el inicio de una repetición y el de la siguiente, no el descanso entre ellas: «8 × 100 saliendo cada 1:40» significa que dejas la pared cada 100 segundos tanto si la repetición anterior te costó 95 segundos como 105. El descanso es lo que sobre, y justo por eso la salida es una herramienta de entrenamiento y no una formalidad: mantén el mismo objetivo y recorta cinco segundos del intervalo y habrás endurecido la serie sin nadar ni un largo más rápido. Las series de umbral suelen ir con cinco a quince segundos de descanso; las aeróbicas, con diez a veinte; cualquier cosa por encima de treinta segundos es trabajo de velocidad con otro propósito. Si no llegas a la salida, la serie se acabó: seguir nadándola enseña a tu cuerpo a frenar bajo fatiga, que es lo contrario de la adaptación que venías a buscar.
Escribir una serie que funcione de verdad
Empieza por la serie principal y construye hacia fuera: elige la zona, elige la distancia de la repetición y después la salida que deje el descanso que quieres. El trabajo de umbral pide volumen a un solo ritmo —8 × 100, 5 × 200 o 3 × 400 con descanso corto, entre 1200 y 2500 m de él—. Mete el calentamiento y la vuelta a la calma a CSS +10, porque un calentamiento nadado demasiado rápido te cuesta la serie principal, y pon las líneas de estilos o de otro estilo a CSS +5 en vez de a umbral, ya que tu ritmo fuera del crol está limitado por la técnica mucho antes que por la forma física. Después mira el total: si el tiempo de reloj pasa de una hora, algo en el medio es más largo de lo que necesita ser.