Calculadora de recuperación

Calculadora de frecuencia cardíaca en reposo

Registra unas cuantas mañanas de pulso en reposo y lee la última frente a tu propia línea base, además de dónde cae dentro del rango adulto de 60–100 lpm. Gratis, al instante y sin registro.

Qué dice la frecuencia cardíaca en reposo

El ritmo sinusal adulto en reposo se sitúa por convención entre 60 y 100 latidos por minuto. Por debajo de 60 es bradicardia, por encima de 100 es taquicardia, y esas dos líneas están en cualquier manual de cardiología. Son los únicos umbrales absolutos que devuelve esta página, porque son los únicos que tienen detrás una definición asentada. Por debajo de 60 tampoco llama la atención en personas entrenadas en resistencia, así que se muestra como un aviso que explicar y no como una valoración.

Por qué aquí no hay tabla de atleta / excelente / bueno / medio / malo

Porque esa tabla no tiene una cita primaria limpia, y sus franjas varían entre los sitios que la publican. Su afirmación central —que un pulso más bajo significa una persona más en forma— solo se sostiene de forma laxa entre individuos. El pulso en reposo es muy genético: un corredor de 70 lpm no está menos en forma que uno de 55, e imprimir una tabla que diga lo contrario sería inventarse un hallazgo. La valoración que esperabas falta a propósito.

Tu propia línea base es el número que se mueve

La comparación que de verdad puedes accionar es contra tus propias mañanas recientes, así que aquí la línea base es la media de todas las lecturas menos la última, y el día de hoy se informa frente a ella. Una subida por encima de tu propia norma sigue al mal sueño, al alcohol, al calor, al entrenamiento duro y al día o dos previos a que una infección se haga evidente. A esa subida no se le pega ningún umbral. El repetidísimo «cinco latidos por encima de tu línea base significa parar» no tiene ninguna fuente primaria que esta calculadora pudiera citar, así que se informa el número y la interpretación se te deja a ti: tú eres quien sabe si dormiste mal.

Cuántas mañanas registrar

La señal es individual, así que necesita una serie. Con una sola lectura, la línea base, la elevación y la dispersión vuelven vacías en lugar de fingirse a partir de un punto: una línea base igual a la lectura de hoy informaría de una elevación de cero para siempre. La dispersión es una desviación típica muestral, que con un puñado de lecturas diarias estima tu variación de fondo de un día a otro y no la variación de ese puñado concreto. Treinta lecturas es el techo: pasado un mes, la serie es una importación de datos y no un registro.

Cómo tomar la lectura

A primera hora de la mañana, todavía acostado, antes de incorporarte y antes de mirar el teléfono. Ponerse de pie por sí solo sube la frecuencia cardíaca diez latidos o más, así que una lectura tomada después de salir de la cama está midiendo el levantarse. Cuenta durante sesenta segundos enteros en lugar de contar quince y multiplicar, porque eso multiplica el error junto con el recuento. Si te lo hace un reloj o una banda, toma el valor sostenido más bajo que registró durante la noche en lugar de una lectura puntual. Aquí la constancia gana a la precisión: el mismo método ligeramente equivocado todos los días sigue produciendo una tendencia utilizable, mientras que un buen método usado de forma irregular no.

Lo que esto no puede ver

Esto es una descripción de números que mediste, y nada más. No detecta arritmias: un pulso irregular, palpitaciones o mareos no aparecen en una media diaria y necesitan un trazado en condiciones. Se aceptan lecturas de 25 a 120 lpm; por debajo de 25 no es un pulso en reposo que nadie mida en casa, y por encima de 120 en reposo es una lectura sobre la que actuar, no una que llevar a un gráfico.