Calculadora de composición corporal
Calculadora Jackson-Pollock de 7 pliegues
Porcentaje de grasa corporal a partir de siete medidas con plicómetro y tu edad: el método Jackson & Pollock completo. Gratis, al instante y sin registro.
Ambos sexos miden los mismos siete puntos: lo único que cambia son los coeficientes de la ecuación.
Siete pliegues te dan una cifra; el coach te da el plan que la mueve.
¿Qué es el método Jackson-Pollock de 7 pliegues?
Esta es la versión de referencia de las ecuaciones generalizadas de Jackson & Pollock: hombres a partir de Jackson & Pollock (1978) y mujeres a partir de Jackson, Pollock & Ward (1980). Las formas de tres y de cuatro pliegues, tan usadas, se publicaron como atajos de esta. Siete pliegues llevan más tiempo, pero cada punto carga con una séptima parte del total en lugar de con un tercio, así que una lectura mal tomada mueve mucho menos el resultado. Si te está midiendo otra persona y quieres la cifra de pliegues más defendible, esta es la buena.
Cómo funciona esta calculadora
Pectoral, axilar medio, tríceps, subescapular, abdomen, suprailíaco y muslo se suman en milímetros, y la suma entra en una cuadrática ajustada por edad: en hombres, D = 1,112 − 0,00043499·Σ + 0,00000055·Σ² − 0,00028826·edad; en mujeres, D = 1,097 − 0,00046971·Σ + 0,00000056·Σ² − 0,00012828·edad. La densidad se convierte después con la ecuación de Siri, 495/D − 450. A la ecuación solo le importa la suma, no cómo se reparte, pero precisamente por eso hay que tomar bien cada pliegue por separado.
Cómo tomar los pliegues
Los siete se miden en el lado derecho, con el músculo de debajo relajado. El pectoral es diagonal, a medio camino entre la axila y el pezón; el axilar medio es vertical, sobre la línea axilar media y a la altura del extremo inferior del esternón; el del tríceps es vertical, a medio camino entre hombro y codo; el subescapular es diagonal, justo por debajo del ángulo inferior de la escápula; el abdominal es vertical, a unos 2 cm del ombligo; el suprailíaco es diagonal, justo por encima del hueso de la cadera; el del muslo es vertical, a medio camino entre el pliegue de la cadera y la rótula. Pellizca a un centímetro de donde van a caer las ramas, lee dos segundos después de soltar, y rota tres veces por los siete puntos en lugar de tomar tres lecturas seguidas en el mismo sitio: el tejido se comprime si insistes. Quédate con la mediana de las tres.
Cómo usar la cifra
Cuenta con un error estándar de alrededor de 3,5 puntos porcentuales frente a la pesada hidrostática, y cuenta también con que quien mide sea una fuente de variación mayor que las matemáticas. Mantén el mismo medidor, el mismo plicómetro y los mismos puntos, y lee la tendencia a lo largo de meses en lugar del valor de un día concreto. Esto es una estimación para tomar decisiones de entrenamiento, no una valoración médica.