Calculadora de recuperación

Calculadora de puntuación de recuperación

Combina VFC, sueño y frecuencia cardíaca en reposo en un solo número, y mira exactamente cómo se ha calculado, que es lo que tu reloj no te va a enseñar. Gratis, al instante y sin registro.

¿Qué es una puntuación de recuperación?

Es un solo número que combina unas pocas mediciones diarias que dicen algo, cada una por su lado, sobre cuánta carga lleva encima tu cuerpo. Esta usa tres: la variabilidad de la frecuencia cardíaca frente a tu propia línea base, cuánto dormiste frente a tu propio objetivo y cuánto se ha movido tu frecuencia cardíaca en reposo respecto a lo habitual. Esas tres se combinan con pesos fijos en una cifra de 0 a 100.

Por qué esta enseña sus cuentas

Porque ninguna de las demás lo hace. Todos los relojes y pulseras de actividad venden una puntuación de recuperación, ninguno publica la fórmula y ninguna ha sido validada contra un desenlace que le importe a alguien de verdad: ni lesión, ni rendimiento, ni enfermedad. Un número que sale de una caja negra te invita a tratarlo como una medición, cuando es una opinión ponderada sobre tres datos de entrada. Así que esta página exporta sus pesos, enseña cada subpuntuación por separado e imprime la aritmética. Si no estás de acuerdo con la ponderación, puedes ver cuál es y descontarla en consecuencia. Eso no es algo que ofrezcan las alternativas.

De dónde salen los pesos

De un juicio, no de un modelo ajustado, y la página lo dice en voz alta en vez de dar a entender otra cosa. La VFC lleva el peso mayor porque responde a la carga autonómica y es la que más literatura tiene detrás para este propósito, aunque solo como tendencia de varios días, que es la razón de que el dato de entrada sea una desviación respecto a tu propia línea base y no la lectura de esta mañana. El sueño pesa casi lo mismo, porque cuando los otros dos pintan mal, el sueño suele ser el motivo. La frecuencia cardíaca en reposo es la que menos pesa: es la más burda de las tres y dice en gran medida lo mismo que la VFC, pero casi cualquiera puede medirla y a veces detecta una enfermedad un día antes.

El factor limitante importa más que el total

Un compuesto esconde cuál de los datos lo causó, y eso es lo único sobre lo que puedes hacer algo. Que te digan que estás en 61 no es accionable; que te digan que ha sido el sueño lo que lo arrastró hasta ahí, sí. El factor limitante se calcula por pérdida ponderada y no por la subpuntuación bruta más baja: un dato puede tener una pinta pésima y aun así no ser lo que está frenando el número, si pesa poco. Si la respuesta es el sueño, ninguna cantidad de interpretación autonómica cambia lo que deberías hacer esta noche.

Lo que no te puede decir

Por qué. Una VFC deprimida y una frecuencia cardíaca en reposo elevada son igual de compatibles con un bloque duro de entrenamiento, una mala noche, una segunda copa de vino, una infección que viene, un dormitorio caluroso y el estrés vital corriente. El número no acota nada por sí solo. Además, vale lo que valgan sus entradas: una única lectura matutina de VFC es tan ruidosa que la calculadora de VFC lee a propósito una media de siete días, y a esta página deberías darle esa tendencia y no el valor de hoy. Trata una puntuación baja como un aviso para pensar en la semana, no como un veredicto sobre la sesión.