Calculadora de composición corporal
Calculadora del índice cintura-cadera
Divide tu cintura entre tu cadera y lee el resultado frente a los puntos de corte de la OMS para la obesidad abdominal. Gratis, al instante y sin registro.
Un índice es un punto de partida, no un plan. El coach parte de donde estás realmente.
¿Qué es el índice cintura-cadera?
Es tu perímetro de cintura dividido entre tu perímetro de cadera, y es el más antiguo de los índices de forma corporal que siguen en uso clínico. Lo que añade frente al IMC es la localización. El IMC sabe cuánta masa cargas, pero no dónde; dos personas con el mismo IMC, una que la lleva en el abdomen y otra en la cadera, no tienen el mismo riesgo metabólico. La grasa almacenada alrededor de los órganos se comporta de forma distinta a la que está bajo la piel de caderas y muslos, y este índice es la manera más barata de distinguir esos dos patrones con una cinta métrica.
Los puntos de corte de la OMS
La consulta de expertos de la Organización Mundial de la Salud de 2008 define la obesidad abdominal como un índice igual o superior a 0,90 en hombres y a 0,85 en mujeres. Es una sola línea por sexo: la OMS no publica ninguna franja intermedia, y las tablas de tres niveles que verás por ahí no son suyas. Esta calculadora muestra la línea de la OMS y a qué distancia estás de ella, en lugar de inventar una categoría intermedia donde acomodarte.
Cómo medir bien
Mide la cintura en el punto medio entre el borde inferior de la última costilla y la cresta ilíaca, no en el ombligo ni donde va el cinturón. Mide la cadera en la parte más ancha de los glúteos. Ponte de pie relajado, expulsa el aire con normalidad y mantén la cinta horizontal y ajustada sin comprimir la piel. Mide siempre a la misma hora del día: el perímetro abdominal cambia un centímetro o más a lo largo del día según la comida y los líquidos.
Dónde engaña este índice
El punto débil es el denominador. Cualquier cosa que reduzca tu cadera sube el índice sin que nada vaya mal: perder grasa de caderas y muslos durante una dieta lo hace, y tener simplemente una pelvis estrecha también. En sentido contrario, quien entrena y gana masa en los glúteos baja el índice con la misma cintura. Por eso esta página muestra también tu perímetro de cintura por separado, frente a los umbrales independientes de la OMS de 94 y 102 cm en hombres y de 80 y 88 cm en mujeres. Cuando ambos se contradicen, fíate del perímetro absoluto de cintura y toma el índice como contexto, y recuerda que ninguno de los dos es un diagnóstico.