Tabla de referencia de flexibilidad
Normas de sit and reach por edad y sexo
Tabla canadiense de referencia CSEP de sit and reach para adultos de 20 a 69 años. Todos los umbrales usan un cajón con 26 cm en la línea de los pies. Son categorías de referencia de esta prueba, no normas mundiales ni una predicción de lesiones.
Hombres
| Edad | Bajo (cm) | Aceptable (cm) | Bueno (cm) | Muy bueno (cm) | Excelente (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 40 | ≥ 40 |
| 30–39 | < 23 | 23 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 40–49 | < 18 | 18 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 29 | 29 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 50–59 | < 16 | 16 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 60–69 | < 15 | 15 ≤ x < 20 | 20 ≤ x < 25 | 25 ≤ x < 33 | ≥ 33 |
Mujeres
| Edad | Bajo (cm) | Aceptable (cm) | Bueno (cm) | Muy bueno (cm) | Excelente (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 37 | 37 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 30–39 | < 27 | 27 ≤ x < 32 | 32 ≤ x < 36 | 36 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 40–49 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 50–59 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 39 | ≥ 39 |
| 60–69 | < 23 | 23 ≤ x < 27 | 27 ≤ x < 31 | 31 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
Comprueba el cajón antes de consultar la tabla
Elige la fila de tu edad y sexo. Cada intervalo incluye el límite inferior y excluye el superior. Si el cajón marca 23 cm en los pies, suma 3 cm a tu medida antes de usar esta tabla de 26 cm. Por tanto, una lectura de 30 cm en un cajón de 23 cm se compara como 33 cm. Mantén la misma convención del cajón al comparar pruebas.
Lleva tu medida y las condiciones de la prueba a una conversación sobre tu entrenamiento.
¿De dónde proceden estas normas?
Del CSEP-PATH Resource Manual (2013) de la Canadian Society for Exercise Physiology, reproducido en ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Esta página usa los mismos umbrales que nuestra calculadora de sit and reach. No los aplica a niños, adultos mayores de 69 años ni a otro protocolo de prueba.
¿Un resultado bajo significa que me voy a lesionar?
No. El sit and reach combina la flexibilidad de los isquiotibiales y la zona lumbar, y depende de las proporciones de brazos y piernas. Una categoría no puede diagnosticar un problema ni predecir una lesión. Compara mediciones repetidas en las mismas condiciones en lugar de perseguir una categoría.