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Calculadora de fuerza

Calculadora de RPE

Convierte RPE y repeticiones en un porcentaje de tu 1RM, y al revés. Introduce la serie que hiciste de verdad y obtén la carga para cada nivel de esfuerzo. Gratis, al instante y sin registro.

1RM ESTIMADO
123,3kg
81,1% del 1RM · 2 repeticiones en reserva

Las mismas 5 repeticiones en cada RPE

RPE
% del 1RM
Peso (kg)
10
86,3%
106,4
9,5
85%
104,8
9
83,7%
103,2
8,5
82,4%
101,6
8
81,1%
100
7,5
79,9%
98,5
7
78,6%
96,9
6,5
77,4%
95,4
6
76,2%
94

Cada número de repeticiones con RPE 8

Repeticiones
% del 1RM
Peso (kg)
1
92,2%
113,7
2
89,2%
110
3
86,3%
106,4
4
83,7%
103,2
5
81,1%
100
6
78,6%
96,9
7
76,2%
94
8
73,9%
91,1
9
71,7%
88,4
10
69,6%
85,8
11
67,6%
83,4
12
65,6%
80,9

Cuéntale al coach cómo se sintió cada serie y ajustará por ti las cargas de la semana siguiente.

¿Qué es el RPE en el entrenamiento de fuerza?

El RPE es la percepción subjetiva del esfuerzo en una escala de 1 a 10, tomada del trabajo sobre autorregulación de Mike Tuchscherer. En el gimnasio solo importa la parte alta de la escala: un RPE 10 significa que no habrías podido hacer otra repetición, un RPE 9 que quedaba una y un RPE 8 que quedaban dos. Su reflejo es el RIR —repeticiones en reserva—, que es simplemente 10 menos el RPE.

Cómo funciona esta calculadora

La tabla es una única secuencia que se lee en diagonal. Lo que fija el porcentaje no es cuántas repeticiones hiciste, sino a cuántas te quedaste del fallo: 3 repeticiones a RPE 10, 4 a RPE 9 y 5 a RPE 8 están todas a cuatro repeticiones del fallo, así que las tres se sitúan en el 92,2% del 1RM. Los RPE con medio punto caen entre dos casillas y toman el punto medio. Divide tu carga entre ese porcentaje y tendrás un máximo estimado.

Calculadora de RPE frente a calculadora de 1RM

Una calculadora de repetición máxima corriente deduce el esfuerzo solo del número de repeticiones: Epley y Brzycki asumen que la serie llegó al fallo, así que un triple cómodo y un triple durísimo devuelven la misma cifra. La tabla de RPE hace la pregunta que falta: ¿cuántas repeticiones dejaste? Eso la convierte en la mejor herramienta los días en que te quedaste corto, y explica por qué las dos calculadoras discrepan en las series fáciles.

Programar con RPE

Los porcentajes vienen de un máximo que probaste hace semanas; el RPE viene de la persona que hoy está frente a la barra. La mayoría de los programas autorregulados prescriben ambos —cinco repeticiones al 80%, parar si llega a RPE 9—, así que una mala noche de sueño te cuesta carga en lugar de una sesión fallida. Usa la segunda tabla de arriba para encontrar la carga de un RPE objetivo con cualquier número de repeticiones.