Calculadora de composición corporal
Calculadora de RFM
Masa grasa relativa: el porcentaje de grasa corporal solo a partir de la estatura y la cintura, validado con escáneres DXA. Gratis, al instante y sin registro.
La cintura es la cifra más modificable de esta página: el coach crea el plan para moverla.
¿Qué es la masa grasa relativa?
La RFM es una estimación de grasa corporal publicada por Woolcott y Bergman en Scientific Reports en 2018. Probaron cientos de combinaciones antropométricas frente a la grasa corporal medida por DXA en una amplia muestra de NHANES y encontraron que la estatura, la cintura y el sexo por sí solos daban el menor error de todas las fórmulas sencillas. En su conjunto de validación predijo el porcentaje de grasa corporal total con más exactitud que el IMC y dejó escapar menos casos de obesidad definida por grasa corporal.
Cómo funciona esta calculadora
Dos constantes y una razón. En hombres: RFM = 64 − 20 × (estatura ÷ cintura). En mujeres: RFM = 76 − 20 × (estatura ÷ cintura). La estatura y la cintura solo tienen que compartir unidad: la razón la cancela, así que centímetros y pulgadas dan la misma respuesta. Mide la cintura a la altura del ombligo, relajado, al final de una espiración normal.
RFM frente al método de la Marina y al IMC
El IMC no distingue músculo de grasa, y por eso una persona que levanta pesas y otra sedentaria con el mismo peso puntúan igual. La RFM lo corrige leyendo el tamaño de la cintura en lugar de la masa total. También pide menos que el método de la cinta de la Marina de EE. UU., que necesita además una medida de cuello (y de cadera en mujeres) junto a la estatura: usa nuestra calculadora de grasa corporal para esa cifra y compara las dos. Ecuaciones distintas, el mismo trabajo: una estimación barata que puedes repetir cada semana.
Cómo usar el resultado
Las franjas de categoría son los rangos habituales de grasa corporal y no forman parte de la ecuación RFM en sí: son una lectura de la cifra, y sus límites son más difusos de lo que parecen. Como con cualquier estimación con cinta métrica, la señal está en la tendencia de un par de meses; una medición aislada no lo es. Es una estimación para tomar decisiones de entrenamiento, no una valoración médica.